Рецепт Обычное меню на день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обычное меню на день

Творог 5% жирности	80 г
Кефир 2,5% жирности	0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0 г
Грецкий орех	15 г
Скумбрия, запеченная с лимоном	0 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25 г
Яйцо куриное	60 г
Кунжут	0 г
Арахис жареный	30 г
Овсяноблин (основа)	0 г
Кофе с молоком	600 г
Цикорий с молоком	600 г
Банан	50 г
Яблоко	120 г
Салат свежий с маслом (или сметаной)	200 г
Киноа, приготовленная	100 г
Моцарелла 45% [Козуб]	50 г
Хлебцы воздушные Здраво	42 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Кето шоколадные конфеты	10 г
Ряженка 4,0% жирности	80 г
Семена льна	10 г
Отруби овсяные "Диамант"	10 г
Морковь	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обычное меню на день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.1 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2336 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.4%	2171 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.4%	1474 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.5%	3982 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.9%	2000 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.3%	2652 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.1 мкг	900 мкг	12.6%	17.5%	796 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.603 мг	5 мг	12.1%	16.8%	829 г
бета Криптоксантин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	6%	2308 г
Витамин В4, холин	15.86 мг	500 мг	3.2%	4.4%	3153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	5.8%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	4.3%	3279 г
Витамин В9, фолаты	9.555 мкг	400 мкг	2.4%	3.3%	4186 г
Витамин В12, кобаламин	0.095 мкг	3 мкг	3.2%	4.4%	3158 г
Витамин C, аскорбиновая	4.48 мг	90 мг	5%	6.9%	2009 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	1%	13699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.429 мг	15 мг	2.9%	4%	3497 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.172 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	5%	2793 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	10.7%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.0158 мг	20 мг	5.1%	7.1%	1969 г
Ниацин	0.36 мг	~
Бетаин	0.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.22 мг	2500 мг	5.3%	7.4%	1891 г
Кальций, Ca	31.26 мг	1000 мг	3.1%	4.3%	3199 г
Кремний, Si	7.561 мг	30 мг	25.2%	35%	397 г
Магний, Mg	22.47 мг	400 мг	5.6%	7.8%	1780 г
Натрий, Na	47.18 мг	1300 мг	3.6%	5%	2755 г
Сера, S	27.35 мг	1000 мг	2.7%	3.7%	3656 г
Фосфор, P	60.7 мг	800 мг	7.6%	10.5%	1318 г
Хлор, Cl	65.6 мг	2300 мг	2.9%	4%	3506 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.7 мкг	~
Бор, B	45.8 мкг	~
Ванадий, V	7.63 мкг	~
Железо, Fe	0.623 мг	18 мг	3.5%	4.9%	2889 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	2.2%	6329 г
Кобальт, Co	1.109 мкг	10 мкг	11.1%	15.4%	902 г
Литий, Li	1.546 мкг	~
Марганец, Mn	0.1948 мг	2 мг	9.7%	13.5%	1027 г
Медь, Cu	58.9 мкг	1000 мкг	5.9%	8.2%	1698 г
Молибден, Mo	3.43 мкг	70 мкг	4.9%	6.8%	2041 г
Никель, Ni	3.659 мкг	~
Олово, Sn	1.8 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	3.019 мкг	55 мкг	5.5%	7.6%	1822 г
Стронций, Sr	5.95 мкг	~
Титан, Ti	0.71 мкг	~
Фтор, F	61.97 мкг	4000 мкг	1.5%	2.1%	6455 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	3.6%	3817 г
Цинк, Zn	0.3341 мг	12 мг	2.8%	3.9%	3592 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.842 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.2 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	30.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.38 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.205 мг	~
Стигмастерол	0.05 мг	~
бета Ситостерол	0.972 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.971 г	min 16.8 г	5.8%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.439 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.935 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.513 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.16 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	16.101 мг	~

Энергетическая ценность Обычное меню на день составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЫЧНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

Обычное меню на день богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 12,1 %, кремнием - 25,2 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Обычное меню на день

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обычное меню на день, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обычное меню на день, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе