Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 700 г |
| Вода | 350 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.9% | 2621 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.3% | 6475 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 14.91 мг | 500 мг | 3% | 4.6% | 3353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 7.4% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.2% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.235 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 13% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 1.1% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 3.827 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.9% | 1307 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9206 мг | 20 мг | 4.6% | 7.1% | 2172 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.72 мг | 2500 мг | 4.9% | 7.6% | 2054 г |
| Кальций, Ca | 75.81 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.7% | 1319 г |
| Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 7.7% | 2020 г |
| Натрий, Na | 33.66 мг | 1300 мг | 2.6% | 4% | 3862 г |
| Сера, S | 26.58 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3762 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 16.1% | 960 г |
| Хлор, Cl | 76.53 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.1% | 3005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 3.2% | 4737 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6.5% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 14.8% | 1045 г |
| Марганец, Mn | 0.3491 мг | 2 мг | 17.5% | 27% | 573 г |
| Медь, Cu | 48.38 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.4% | 2067 г |
| Молибден, Mo | 3.159 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7% | 2216 г |
| Олово, Sn | 8.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.264 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.6% | 4351 г |
| Стронций, Sr | 10.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8283 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.9% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.5325 мг | 12 мг | 4.4% | 6.8% | 2254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 17,5 %
Чем полезен Каша овсяная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето котлеты из свинно-куриного фарша с творогом
- Дабблшот с молоком
- сырный суп
- суп с фрикадельками
- капустный торт
- Арахисовая паста классическая
- Белевская пастила
- молоки осетровых рыб
- картофель жареный с говядиной
- Кекс творожный
- горбуша в сырном соусе
- батончик-мюсли леовит кофе с шоколадом
- Филе морского окуня
- Скумбрия под шубой
- сырники творожные
- Йогурт "Славянский" белый классический
- Шоколад темный
- Творожные конфеты
- Грудинка по домашнему
- желе 2
- Протеиновый батончик Клюква slim
- Филе морского окуня в панировке
- Шампиньоны с овощами запеченные
- Протеиновый батончик Ананас- Вишня slim
- желе3
- КЛУБНИКА+ МЯТА НАПИТОК
- Творог нежирный 0.6%
- Малоежка
- Голубцы мясные
- сок фрутоняня смородина
- Кляр
- фруктовые вафли
- Котлета по киевский тушеная
- Панна-котта манго-маракуйя-апельсин
- Фасоль по-монастырски
- Панна-котта манго-маракуйя-апельсин
- Зефир эко
- Яблоко-шиповник
- Компливит триместрум 1
- Рагу с говядиной
- Мультифрукт
- Цветная тушеная капуста
- молочные булочки
- Картофельное пюре
- рыба тушенная с овощами
- Шоколад Nestle цедра апельсина
- Свинина под сыром
- Салат из свежих овощей
- Щербет из кураги с орехами
- Пшено
- Паста с овощами
- Батончики с орехом
- паста
- Хлеб Уральский подовый
- Сырок сладкий с ванилином
- Творожный десерт с бананом (мой) (выход 640 гр)
- Сырники
- Шоколад горький с элитным какао из Эквадора
- МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ
- Печенье milka овсяное с шоколадом
- Овсяный блин
- Масло тыквенное
- Скумбрия запеченая в духовке
- Тефтели куриные (мои) (выход 870 гр.)
- Чипсы сырные с орегано, из творога
- Закуска из лаваша.
- Сыр мягкий 60% Сырко 100г
- Салат со свеклы с подс.маслом
- Курица в шубе 235 гр.
- Каша ячневая (моя)
- салат из печени
- Чио Рио
- 35 конфета
- Ананасовая долина
- Компливит триместрум 1
- Питьевой йогурт
- Яблочно-морковный фреш
- Куриная грудка
- Печень куриная с луком (моя)
- Овсяная каша на воде
- Грибной суп с вешенками и курицей
- Капуста белокочанная + морковь резаная в пакете 250 г белая дача
- Овощная смесь Vитамин Карибская 400 г
- Овощная смесь Vитамин Итальянская 400г
- Чечевица с грибами и сметаной
- Овощная смесь Vитамин Бельгийская 400 г
- Салат из мяса крабового имитация Крабовый с кукурузой
- Овощной салат
- активиа с киви и маракуйей
- Паста с грибами и морепродуктами 193 гр.
- Гречка по купечески
- Сок детский мультифрукт
- Блинчик из зеленой гречневой муки
- Мука из зеленой гречки
- Шницель праздничный
- Нежная творожная запеканка с манкой
- Сырные лепешки на кефире
- морская капуста маринована
- Соус тартар
- Хлеб " По - купечески ". Запеченный Халяль высший сорт
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Кольраби с авокадо
82.2
1.8
5.8
4.8
12
Ореховый пуддинг
210.9
5.5
15.8
11.6
9
Лучшие рационы
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1368 кКал
Интересные блоги
