Рецепт Салат с Тунцом "Друсик". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с Тунцом "Друсик"

Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	100 г
Огурец, парниковый	100 г
Перец болгарский, сырой	100 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	100 г
Масло Оливковое [ITLV]	10 г
Укроп	100 г
Петрушка	100 г
Лук красный (Овощи и зелень)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с Тунцом "Друсик"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.6 ккал	1684 ккал	4%	6%	2529 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	11.1%	1357 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.5%	2000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.3%	4563 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.8%	2222 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	3.9%	3859 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	245.6 мкг	900 мкг	27.3%	41%	366 г
альфа Каротин	2.254 мкг	~
бета Каротин	1.505 мг	5 мг	30.1%	45.2%	332 г
бета Криптоксантин	4.789 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.704 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	4.1%	3673 г
Витамин В4, холин	3.73 мг	500 мг	0.7%	1.1%	13405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	4.8%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	10.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	28.028 мкг	400 мкг	7%	10.5%	1427 г
Витамин В12, кобаламин	0.31 мкг	3 мкг	10.3%	15.5%	968 г
Витамин C, аскорбиновая	49.28 мг	90 мг	54.8%	82.3%	183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	5.7%	2609 г
Витамин Н, биотин	0.183 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	27322 г
Витамин К, филлохинон	234.7 мкг	120 мкг	195.6%	293.7%	51 г
Витамин РР, НЭ	2.3651 мг	20 мг	11.8%	17.7%	846 г
Ниацин	0.211 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.07 мг	2500 мг	9.8%	14.7%	1020 г
Кальций, Ca	71.83 мг	1000 мг	7.2%	10.8%	1392 г
Магний, Mg	30.42 мг	400 мг	7.6%	11.4%	1315 г
Натрий, Na	19.01 мг	1300 мг	1.5%	2.3%	6839 г
Сера, S	9.97 мг	1000 мг	1%	1.5%	10030 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	14.7%	1018 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.9 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	6.9%	2184 г
Марганец, Mn	0.2314 мг	2 мг	11.6%	17.4%	864 г
Медь, Cu	67.75 мкг	1000 мкг	6.8%	10.2%	1476 г
Селен, Se	10.803 мкг	55 мкг	19.6%	29.4%	509 г
Фтор, F	4.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	91533 г
Цинк, Zn	0.4479 мг	12 мг	3.7%	5.6%	2679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.382 г	~
Метионин	0.123 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.436 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.627 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.419 г	min 16.8 г	2.5%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.403 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.44 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат с Тунцом "Друсик" составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ "ДРУСИК"

Салат с Тунцом "Друсик" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином C - 54,8 %, витамином K - 195,6 %, витамином PP - 11,8 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Салат с Тунцом "Друсик"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с Тунцом "Друсик", калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с Тунцом "Друсик", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе