Рецепт омелт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омелт
| Яйцо куриное | 47 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Помидоры (томаты) | 62 г |
| Лук репчатый | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омелт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 12.7% | 1134 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.5% | 1514 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.2 мкг | 900 мкг | 18.4% | 26.5% | 545 г |
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 15% | 965 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 23% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 90.34 мг | 500 мг | 18.1% | 26% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 17% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.505 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5330 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 8.6% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.94 мг | 90 мг | 12.2% | 17.6% | 823 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 9.9% | 1441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 3.5% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 8.423 мкг | 50 мкг | 16.8% | 24.2% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8076 мг | 20 мг | 9% | 12.9% | 1106 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.87 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.9% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 26.99 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3705 г |
| Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 5.3% | 2705 г |
| Натрий, Na | 99.72 мг | 1300 мг | 7.7% | 11.1% | 1304 г |
| Сера, S | 104.16 мг | 1000 мг | 10.4% | 15% | 960 г |
| Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 14.4% | 996 г |
| Хлор, Cl | 111.21 мг | 2300 мг | 4.8% | 6.9% | 2068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 9.9% | 1454 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 8.5% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 6.134 мкг | 10 мкг | 61.3% | 88.2% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 5.9% | 2460 г |
| Медь, Cu | 87.68 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.7% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 5.664 мкг | 70 мкг | 8.1% | 11.7% | 1236 г |
| Селен, Se | 10.166 мкг | 55 мкг | 18.5% | 26.6% | 541 г |
| Фтор, F | 27.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14631 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.8% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.5286 мг | 12 мг | 4.4% | 6.3% | 2270 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омелт составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЕЛТ
омелт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, витамином B2 - 16 %, холином - 18,1 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 12,2 %, витамином H - 16,8 %, кобальтом - 61,3 %, селеном - 18,5 %
Чем полезен омелт
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с капустой и пекинской капустой
- Оливьешечка
- Нутовый суп
- Сыр голландский 45%
- Морковные кексы
- Хек с луком и морковью
- Картофель жареный
- Оладьи с отрубями
- кэроб
- Гречка на молоке
- Чизкейк
- Оливьешечка
- Перец фаршированный гречкой 5 крупных с бульоном
- Фасоль красная в томатном соусе
- Витамин С (драже)
- Трубочки вкуснющие
- печенье с шоколад. кремом
- Хлеб ржаной заварной
- Пирожок с яйцами и рисом
- салат из свежей капусты
- салат мимоза (всего 670 г, или 8 порций по 85 г)
- холодец
- Суп из куриных желудков и сердец с чечевицей
- говядина жареная
- зеленый майонезный соус
- Гречнева ялапша с говядиной и перцем
- Говядина сыровяленая "Карпачо"
- гречневая каша
- говядина тушеная
- блины
- Постный майонез
- Соус томатный к пицце
- Салат из крабовых палочек 08.03
- Крабовые палочки Vici с мясом краба
- Пицца постная с грибами
- Десерт "Добрянка"
- Омлет на пару
- Салат с редиской
- Майонез легкий 30%
- сыр колбасный
- Оладьи на кислом молоке
- ролл с лососем
- Салат Айсберг
- пирожки с сосискоой
- салат рыбный с нори
- Овощи тушеные
- раффаэлло конфеты
- творог савушкин 0 % нежный 125 г
- Салат Айсберг
- Овощи тушеные
- пирожок с вареньем
- Рисовая молочная
- сёмга
- Лазанья
- Пудинг из индейки
- свинина тушеная
- Пицца с колбасой
- фасоль тушеная
- пюре рич фруктовый микс груша яблоко дыня
- творожок со сливками
- Ролл Калифорния с лососем
- Омлет из белков на пару
- Lasagne sous
- суп пюре с шампиньонами
- China-Pfanne Sous
- Ролл Угорь
- Milch-nudeln
- testo dlja Lasagne
- смузи
- Edamer getrieben
- йогурт
- Ролл Филадельфия Романо
- China-Pfane
- Пивные дрожжи "NaturLivit"
- суп с чечевицей и беконом
- гречка с овощами в томатном соусе пакеты по 150 г
- Унаги (Копченый угорь)
- Эби тай сиру (суп с креветками, баклажанами и шампиньонами на кокосовом молоке с кинзой)
- сырок шоколадный
- Ясай теппан (жареные цуккини, баклажаны,морковь, ростки сои, грибы, болгарский перец с кунжутом)
- манила ролл (сладкий ролл с ломтиками ананаса и киви в клубничном соусе)
- рейси ролл (ролл с личи, сырным кремом и маком)
- окрошка
- чизкейк
- Ролл Филадельфия (Тануки) 250г
- Салат Хияши вакамэ (водоросли + ореховый соус) (Тануки) 125/50г
- Суп Сякэ тядзукэ (рисовый суп с лососем) (Тануки)
- Детское печенье
- Тирамису (Тануки) 165г
- Мороженое ЕСКИМОС
- Плов
- Салат из морской капусты с клюквой
- Кабачковые блины
- Салат овощной
- свинина с картошкой
- Яблоко
- Торт Триумф (Усладов)
- салат мимоза
- Лабне
- Шампиньоны тушеные с луком и капустой
Метки: Как приготовить омелт, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омелт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
