Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Засыпать крупу в кастрюлю, добавить воды, посолить, варить до полного выпаривания житкости.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.5% | 1767 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.9% | 5091 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 8.4% | 1135 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 19.2% | 500 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 6.7% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.7% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 11.111 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5396 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5 мг | 20 мг | 12.5% | 12% | 800 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.46 мг | 2500 мг | 5.2% | 5% | 1931 г |
Кальций, Ca | 15.28 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6545 г |
Кремний, Si | 28.125 мг | 30 мг | 93.8% | 89.8% | 107 г |
Магний, Mg | 69.13 мг | 400 мг | 17.3% | 16.6% | 579 г |
Натрий, Na | 675.85 мг | 1300 мг | 52% | 49.8% | 192 г |
Сера, S | 33.68 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2969 г |
Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 12.3% | 779 г |
Хлор, Cl | 1047.74 мг | 2300 мг | 45.6% | 43.7% | 220 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 121.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.33 мг | 18 мг | 12.9% | 12.4% | 773 г |
Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
Кобальт, Co | 1.337 мкг | 10 мкг | 13.4% | 12.8% | 748 г |
Марганец, Mn | 0.546 мг | 2 мг | 27.3% | 26.1% | 366 г |
Медь, Cu | 233.87 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 22.4% | 428 г |
Молибден, Mo | 13.854 мкг | 70 мкг | 19.8% | 19% | 505 г |
Селен, Se | 2.882 мкг | 55 мкг | 5.2% | 5% | 1908 г |
Фтор, F | 57.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 6965 г |
Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.7% | 3597 г |
Цинк, Zn | 0.7292 мг | 12 мг | 6.1% | 5.8% | 1646 г |
Энергетическая ценность гречневая каша составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.4 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|