Рецепт блинчик из амарантовой муки с творогом вялеными абрикосами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блинчик из амарантовой муки с творогом вялеными абрикосами

тесто на блины из амарантовой муки	25 г
Творог "Крестьянский" 5%	50 г
вяленые абрикосы	10 г
Клубника, сырая	30 г
соус для каши из полбы с ягодой	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блинчик из амарантовой муки с творогом вялеными абрикосами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.8 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1297 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	9.1%	844 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.2%	1867 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	5.7%	1360 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.3%	3338 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.4 мкг	900 мкг	2.8%	2.2%	3543 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	4.671 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	7.1%	1091 г
Витамин В4, холин	32.35 мг	500 мг	6.5%	5%	1546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	3.7%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	4.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	20.398 мкг	400 мкг	5.1%	3.9%	1961 г
Витамин В12, кобаламин	0.523 мкг	3 мкг	17.4%	13.4%	574 г
Витамин C, аскорбиновая	11.42 мг	90 мг	12.7%	9.8%	788 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	0.9%	8021 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.904 мкг	50 мкг	5.8%	4.5%	1722 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.011 мг	20 мг	10.1%	7.8%	995 г
Ниацин	0.345 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.11 мг	2500 мг	5.3%	4.1%	1878 г
Кальций, Ca	100.48 мг	1000 мг	10%	7.7%	995 г
Магний, Mg	18.34 мг	400 мг	4.6%	3.5%	2181 г
Натрий, Na	49.84 мг	1300 мг	3.8%	2.9%	2608 г
Сера, S	14.49 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	6901 г
Фосфор, P	119 мг	800 мг	14.9%	11.5%	672 г
Хлор, Cl	40.89 мг	2300 мг	1.8%	1.4%	5625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Железо, Fe	0.529 мг	18 мг	2.9%	2.2%	3403 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	1.9%	3979 г
Кобальт, Co	0.723 мкг	10 мкг	7.2%	5.5%	1383 г
Марганец, Mn	0.1554 мг	2 мг	7.8%	6%	1287 г
Медь, Cu	32.65 мкг	1000 мкг	3.3%	2.5%	3063 г
Молибден, Mo	2.494 мкг	70 мкг	3.6%	2.8%	2807 г
Никель, Ni	0.599 мкг	~
Олово, Sn	1.22 мкг	~
Селен, Se	1.661 мкг	55 мкг	3%	2.3%	3311 г
Стронций, Sr	1.39 мкг	~
Фтор, F	15.16 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26385 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6250 г
Цинк, Zn	0.266 мг	12 мг	2.2%	1.7%	4511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.929 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.5 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты	0.697 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.376 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.311 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.019 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.109 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.199 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.098 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.375 г	min 16.8 г	2.2%	1.7%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.285 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.128 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность блинчик из амарантовой муки с творогом вялеными абрикосами составляет 129,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИК ИЗ АМАРАНТОВОЙ МУКИ С ТВОРОГОМ ВЯЛЕНЫМИ АБРИКОСАМИ

блинчик из амарантовой муки с творогом вялеными абрикосами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,4 %, витамином C - 12,7 %, фосфором - 14,9 %

Чем полезен блинчик из амарантовой муки с творогом вялеными абрикосами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить блинчик из амарантовой муки с творогом вялеными абрикосами, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блинчик из амарантовой муки с творогом вялеными абрикосами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе