Рецепт Грудка с хреном,соевым соусом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка с хреном,соевым соусом и сыром

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	798 г
ХРЕН СЛИВОЧНЫЙ	19 г
Соевый соус "Классический"	12 г
Сыр "Бондарский" с топлёным молоком 45%	132 г
Масло подсолнечное	4 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка с хреном,соевым соусом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.9 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1080 г
Белки	24.1 г	76 г	31.7%	20.3%	315 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.9%	933 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.2%	31286 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.9%	3357 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.8 мкг	900 мкг	6.3%	4%	1585 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.241 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.7%	2400 г
Витамин В4, холин	4.23 мг	500 мг	0.8%	0.5%	11820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.2%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В9, фолаты	1.718 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	23283 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10753 г
Витамин D3, холекальциферол	0.093 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5929 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Менахинон-4 (МК4)	3.056 мкг	~
Витамин РР, НЭ	7.2349 мг	20 мг	36.2%	23.2%	276 г
Ниацин	8.586 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.5 мг	2500 мг	9.5%	6.1%	1057 г
Кальций, Ca	20.82 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4803 г
Магний, Mg	64.53 мг	400 мг	16.1%	10.3%	620 г
Натрий, Na	172.51 мг	1300 мг	13.3%	8.5%	754 г
Фосфор, P	140.2 мг	800 мг	17.5%	11.2%	571 г
Хлор, Cl	72.2 мг	2300 мг	3.1%	2%	3186 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.235 мг	18 мг	6.9%	4.4%	1457 г
Йод, I	5.63 мкг	150 мкг	3.8%	2.4%	2664 г
Кобальт, Co	8.439 мкг	10 мкг	84.4%	54.1%	118 г
Марганец, Mn	0.0271 мг	2 мг	1.4%	0.9%	7380 г
Медь, Cu	79.29 мкг	1000 мкг	7.9%	5.1%	1261 г
Молибден, Mo	10.315 мкг	70 мкг	14.7%	9.4%	679 г
Селен, Se	0.376 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	14628 г
Фтор, F	121.94 мкг	4000 мкг	3%	1.9%	3280 г
Хром, Cr	23.44 мкг	50 мкг	46.9%	30.1%	213 г
Цинк, Zn	1.2998 мг	12 мг	10.8%	6.9%	923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.743 г	~
Валин	1.28 г	~
Гистидин*	1.265 г	~
Изолейцин	1.11 г	~
Лейцин	1.959 г	~
Лизин	2.564 г	~
Метионин	0.452 г	~
Метионин + Цистеин	0.816 г	~
Треонин	1.077 г	~
Триптофан	0.367 г	~
Фенилаланин	1.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.838 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.248 г	~
Аспарагиновая кислота	1.899 г	~
Гидроксипролин	0.197 г	~
Глицин	0.885 г	~
Глутаминовая кислота	2.856 г	~
Пролин	1.05 г	~
Серин	1.005 г	~
Тирозин	0.891 г	~
Цистеин	0.41 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.108 мг	~
бета Ситостерол	0.94 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.155 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.128 г	~
12:0 Лауриновая	0.143 г	~
14:0 Миристиновая	0.481 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.723 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.697 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.116 г	min 16.8 г	12.6%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.885 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.712 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.62 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Грудка с хреном,соевым соусом и сыром составляет 155,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.9 кКал	-%
	Белки	24.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА С ХРЕНОМ,СОЕВЫМ СОУСОМ И СЫРОМ

Грудка с хреном,соевым соусом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 36,2 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 84,4 %, молибденом - 14,7 %, хромом - 46,9 %

Чем полезен Грудка с хреном,соевым соусом и сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грудка с хреном,соевым соусом и сыром, калорийность 155,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка с хреном,соевым соусом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе