Рецепт Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	154 г
Краб камчатский, искусственный, сделан из сурими	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	235 г
Огурец, парниковый	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.5%	1246 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	12.2%	767 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.1%	4469 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.4%	1111 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.3%	2838 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92 мкг	900 мкг	10.2%	9.5%	978 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	5.364 мкг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12500 г
бета Криптоксантин	6.258 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.572 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	10.3%	909 г
Витамин В4, холин	93.28 мг	500 мг	18.7%	17.5%	536 г
Витамин В5, пантотеновая	0.831 мг	5 мг	16.6%	15.5%	602 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	6.4%	1471 г
Витамин В9, фолаты	21.677 мкг	400 мкг	5.4%	5.1%	1845 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	8.1%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	4.27 мг	90 мг	4.7%	4.4%	2108 г
Витамин D, кальциферол	0.758 мкг	10 мкг	7.6%	7.1%	1319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.723 мг	15 мг	4.8%	4.5%	2075 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	7.221 мкг	50 мкг	14.4%	13.5%	692 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	7.5%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.3573 мг	20 мг	6.8%	6.4%	1474 г
Ниацин	0.124 мг	~
Бетаин	0.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.59 мг	2500 мг	9.1%	8.5%	1103 г
Кальций, Ca	28.45 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3515 г
Магний, Mg	20.92 мг	400 мг	5.2%	4.9%	1912 г
Натрий, Na	171.82 мг	1300 мг	13.2%	12.3%	757 г
Сера, S	62.52 мг	1000 мг	6.3%	5.9%	1599 г
Фосфор, P	127.4 мг	800 мг	15.9%	14.9%	628 г
Хлор, Cl	53.75 мг	2300 мг	2.3%	2.2%	4279 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.4 мкг	~
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	6.2%	1518 г
Йод, I	6.89 мкг	150 мкг	4.6%	4.3%	2177 г
Кобальт, Co	3.445 мкг	10 мкг	34.5%	32.3%	290 г
Марганец, Mn	0.0433 мг	2 мг	2.2%	2.1%	4619 г
Медь, Cu	75.71 мкг	1000 мкг	7.6%	7.1%	1321 г
Молибден, Mo	2.067 мкг	70 мкг	3%	2.8%	3387 г
Селен, Se	14.334 мкг	55 мкг	26.1%	24.4%	384 г
Фтор, F	20.51 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19503 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	2.6%	3623 г
Цинк, Zn	0.5734 мг	12 мг	4.8%	4.5%	2093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.273 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	17.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	199.28 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.118 мг	~
Стигмастерол	0.447 мг	~
бета Ситостерол	16.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.476 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.207 г	min 16.8 г	13.1%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.042 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.421 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО, ЯЙЦОМ, КРАБ.ПАЛОЧКАМИ, ОГУРЦОМ

Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, холином - 18,7 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином H - 14,4 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 34,5 %, селеном - 26,1 %

Чем полезен Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, яйцом, краб.палочками, огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе