Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 800 г |
Плавленый сыр | 200 г |
Сок лимонный | 25 г |
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 8 г |
Лук зеленый (перо) | 9 г |
Панировочные сухари | 2 oz |
Яичный белок куриный | 2 Штука |
Мускатный орех, молотый | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 14.3% | 437 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2% | 3111 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3933 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.393 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 15723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 8.585 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4659 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.388 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12887 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7542 мг | 20 мг | 28.8% | 18% | 348 г |
Ниацин | 7.445 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.44 мг | 2500 мг | 9% | 5.6% | 1109 г |
Кальций, Ca | 20.28 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4931 г |
Кремний, Si | 0.056 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 53571 г |
Магний, Mg | 62.79 мг | 400 мг | 15.7% | 9.8% | 637 г |
Натрий, Na | 251.8 мг | 1300 мг | 19.4% | 12.1% | 516 г |
Сера, S | 11.57 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8643 г |
Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 10.1% | 622 г |
Хлор, Cl | 316.44 мг | 2300 мг | 13.8% | 8.6% | 727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 4.3% | 1446 г |
Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3304 г |
Кобальт, Co | 6.361 мкг | 10 мкг | 63.6% | 39.8% | 157 г |
Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2389 г |
Медь, Cu | 78.47 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.9% | 1274 г |
Молибден, Mo | 8.501 мкг | 70 мкг | 12.1% | 7.6% | 823 г |
Никель, Ni | 0.133 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.418 мкг | 55 мкг | 4.4% | 2.8% | 2275 г |
Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.11 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4489 г |
Хром, Cr | 17.49 мкг | 50 мкг | 35% | 21.9% | 286 г |
Цинк, Zn | 0.9923 мг | 12 мг | 8.3% | 5.2% | 1209 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.3 г | ~ | |||
Валин | 0.954 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.927 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лейцин | 1.445 г | ~ | |||
Лизин | 1.855 г | ~ | |||
Метионин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
Треонин | 0.802 г | ~ | |||
Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.79 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.393 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.946 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.413 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.671 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.775 г | ~ | |||
Серин | 0.761 г | ~ | |||
Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.755 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты по-киевски из куриной грудки в духовке составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.9 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 57.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|