Рецепт Салат Ирина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Ирина

Кукуруза, консервы	200 г
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Майонез «Провансаль»	45 г
Ветчина, рубленая	200 г
Пекинская капуста	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Ирина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.2 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1284 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	5.6%	1357 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	13.2%	577 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.7%	4469 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.3%	3333 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.6%	2944 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.4 мкг	900 мкг	5.6%	4.3%	1786 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.267 мкг	~
бета Каротин	0.323 мг	5 мг	6.5%	5%	1548 г
Лютеин + Зеаксантин	12.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.22 мг	1.5 мг	14.7%	11.2%	682 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.9%	1978 г
Витамин В4, холин	26.57 мг	500 мг	5.3%	4%	1882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	3.9%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	7.9%	962 г
Витамин В9, фолаты	33.733 мкг	400 мкг	8.4%	6.4%	1186 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	6.4%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	41.81 мг	90 мг	46.5%	35.4%	215 г
Витамин D, кальциферол	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	1.4%	5348 г
Витамин D3, холекальциферол	0.187 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.001 мг	15 мг	13.3%	10.1%	750 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	7.7%	992 г
Витамин РР, НЭ	1.6128 мг	20 мг	8.1%	6.2%	1240 г
Ниацин	0.393 мг	~
Бетаин	1.893 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.74 мг	2500 мг	8.3%	6.3%	1209 г
Кальций, Ca	39.9 мг	1000 мг	4%	3%	2506 г
Кремний, Si	2.933 мг	30 мг	9.8%	7.5%	1023 г
Магний, Mg	13.06 мг	400 мг	3.3%	2.5%	3063 г
Натрий, Na	729.88 мг	1300 мг	56.1%	42.8%	178 г
Сера, S	7.72 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12953 г
Фосфор, P	66.4 мг	800 мг	8.3%	6.3%	1205 г
Хлор, Cl	400.47 мг	2300 мг	17.4%	13.3%	574 г
Микроэлементы
Бор, B	2 мкг	~
Железо, Fe	0.549 мг	18 мг	3.1%	2.4%	3279 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	3.8%	2000 г
Литий, Li	11.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.1038 мг	2 мг	5.2%	4%	1927 г
Медь, Cu	53.54 мкг	1000 мкг	5.4%	4.1%	1868 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	1.5%	5000 г
Никель, Ni	0.667 мкг	~
Селен, Se	5.641 мкг	55 мкг	10.3%	7.9%	975 г
Фтор, F	5.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69565 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6250 г
Цинк, Zn	0.7347 мг	12 мг	6.1%	4.6%	1633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.493 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.361 г	~
Лизин	0.392 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	0.7 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	48.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.075 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.458 г	~
18:0 Стеариновая	0.811 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.54 г	min 16.8 г	21.1%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.2 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.337 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.294 г	от 11.2 до 20.6 г	29.4%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.934 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~

Энергетическая ценность Салат Ирина составляет 131,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.2 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИРИНА

Салат Ирина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином C - 46,5 %, витамином E - 13,3 %, хлором - 17,4 %

Чем полезен Салат Ирина

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Ирина, калорийность 131,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Ирина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе