Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
молоко 2.5% полоцк, орша (дедушкин горлачик), минск (славянские традиции) | 55 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 114 г |
масло сливочное 82,5% | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.7% | 809 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.3% | 523 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 1.4% | 4899 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 162.7 мкг | 900 мкг | 18.1% | 12.6% | 553 г |
Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 11.9% | 588 г |
Витамин В4, холин | 174.48 мг | 500 мг | 34.9% | 24.4% | 287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 12.6% | 553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 4.866 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8220 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 8.4% | 831 г |
Витамин D, кальциферол | 1.529 мкг | 10 мкг | 15.3% | 10.7% | 654 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 14.041 мкг | 50 мкг | 28.1% | 19.6% | 356 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4301 мг | 20 мг | 12.2% | 8.5% | 823 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.32 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.7% | 2569 г |
Кальций, Ca | 38.23 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2616 г |
Магний, Mg | 8.34 мг | 400 мг | 2.1% | 1.5% | 4796 г |
Натрий, Na | 93.15 мг | 1300 мг | 7.2% | 5% | 1396 г |
Сера, S | 122.34 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.5% | 817 г |
Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 11.7% | 599 г |
Хлор, Cl | 108.44 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.3% | 2121 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.738 мг | 18 мг | 9.7% | 6.8% | 1036 г |
Йод, I | 13.9 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6.5% | 1079 г |
Кобальт, Co | 6.951 мкг | 10 мкг | 69.5% | 48.5% | 144 г |
Марганец, Mn | 0.0202 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9901 г |
Медь, Cu | 57.7 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.1% | 1733 г |
Молибден, Mo | 4.171 мкг | 70 мкг | 6% | 4.2% | 1678 г |
Селен, Se | 22.035 мкг | 55 мкг | 40.1% | 28% | 250 г |
Фтор, F | 38.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10463 г |
Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
Цинк, Zn | 0.7716 мг | 12 мг | 6.4% | 4.5% | 1555 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
Валин | 0.535 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
Лизин | 0.626 г | ~ | |||
Метионин | 0.292 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Треонин | 0.424 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.494 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
Глицин | 0.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.278 г | ~ | |||
Серин | 0.646 г | ~ | |||
Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 364.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.425 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.178 г | min 16.8 г | 18.9% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.843 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет в мультиварке составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.2 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 46.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|