Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 10 г |
Лук репчатый (Припускание) | 77 г |
Морковь (Запекание) | 125 г |
Мясо кролика (Тушение) | 420 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Приправа для птицы | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 889 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 11.8% | 447 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 10.9% | 483 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.1% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 468.3 мкг | 900 мкг | 52% | 27.5% | 192 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.766 мг | 5 мг | 55.3% | 29.2% | 181 г |
бета Криптоксантин | 0.133 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.041 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.424 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.6% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 98.14 мг | 500 мг | 19.6% | 10.3% | 509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 11.9% | 444 г |
Витамин В9, фолаты | 11.097 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3605 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.493 мкг | 3 мкг | 116.4% | 61.5% | 86 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5233 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.016 мг | 15 мг | 13.4% | 7.1% | 744 г |
Витамин Н, биотин | 0.318 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15723 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.6% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 9.2159 мг | 20 мг | 46.1% | 24.3% | 217 г |
Ниацин | 4.885 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.74 мг | 2500 мг | 13.8% | 7.3% | 725 г |
Кальций, Ca | 41.72 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2397 г |
Кремний, Si | 6.867 мг | 30 мг | 22.9% | 12.1% | 437 г |
Магний, Mg | 30.95 мг | 400 мг | 7.7% | 4.1% | 1292 г |
Натрий, Na | 421.59 мг | 1300 мг | 32.4% | 17.1% | 308 г |
Сера, S | 197.01 мг | 1000 мг | 19.7% | 10.4% | 508 г |
Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 11.5% | 459 г |
Хлор, Cl | 661.2 мг | 2300 мг | 28.7% | 15.2% | 348 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.083 мг | 18 мг | 17.1% | 9% | 584 г |
Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2609 г |
Кобальт, Co | 14.565 мкг | 10 мкг | 145.7% | 76.9% | 69 г |
Литий, Li | 1.451 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
Медь, Cu | 147.06 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 7.8% | 680 г |
Молибден, Mo | 9.797 мкг | 70 мкг | 14% | 7.4% | 715 г |
Никель, Ni | 1.94 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21401 г |
Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.66 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5151 г |
Хром, Cr | 7.97 мкг | 50 мкг | 15.9% | 8.4% | 627 г |
Цинк, Zn | 2.1375 мг | 12 мг | 17.8% | 9.4% | 561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.228 г | ~ | |||
Валин | 0.875 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.713 г | ~ | |||
Лейцин | 1.424 г | ~ | |||
Лизин | 1.805 г | ~ | |||
Метионин | 0.41 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
Треонин | 0.753 г | ~ | |||
Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
Аланин | 1.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.562 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.793 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.884 г | ~ | |||
Пролин | 0.694 г | ~ | |||
Серин | 0.694 г | ~ | |||
Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 44.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.9 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.557 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.811 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.089 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.941 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.153 г | min 16.8 г | 24.7% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.645 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.8% | 21% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность кролик тушеный составляет 189,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.4 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|