Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 114 г |
Помидор (томат), парниковый | 332 г |
Огурец парниковый | 85 г |
Перец сладкий красный | 144 г |
Оливковое масло | 12 г |
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 37 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3245 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.8% | 3304 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.6% | 1806 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.7% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 25.8% | 745 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.157 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 25.6% | 754 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.558 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.4% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 3.74 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 13369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 5% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 14.1% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 16.597 мкг | 400 мкг | 4.1% | 7.9% | 2410 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4.6% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 63.97 мг | 90 мг | 71.1% | 137% | 141 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 38462 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 5% | 3827 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 23.1% | 833 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5263 мг | 20 мг | 2.6% | 5% | 3800 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.55 мг | 2500 мг | 8.5% | 16.4% | 1171 г |
Кальций, Ca | 62.99 мг | 1000 мг | 6.3% | 12.1% | 1588 г |
Кремний, Si | 13.349 мг | 30 мг | 44.5% | 85.7% | 225 г |
Магний, Mg | 6.82 мг | 400 мг | 1.7% | 3.3% | 5865 г |
Натрий, Na | 101.74 мг | 1300 мг | 7.8% | 15% | 1278 г |
Сера, S | 8.23 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12151 г |
Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 14.3% | 1347 г |
Хлор, Cl | 32.85 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.7% | 7002 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 5.2% | 3689 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 1.9% | 9804 г |
Кобальт, Co | 3.465 мкг | 10 мкг | 34.7% | 66.9% | 289 г |
Литий, Li | 30.602 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 13.3% | 1440 г |
Медь, Cu | 82.86 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 16% | 1207 г |
Молибден, Mo | 4.322 мкг | 70 мкг | 6.2% | 11.9% | 1620 г |
Никель, Ni | 6.957 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.091 мкг | 55 мкг | 3.8% | 7.3% | 2630 г |
Фтор, F | 10.72 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 37313 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 14.3% | 1355 г |
Цинк, Zn | 0.4536 мг | 12 мг | 3.8% | 7.3% | 2646 г |
Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.657 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | min 16.8 г | 8.8% | 17% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.297 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.044 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.045 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.036 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с пармезаном 24.01 составляет 51,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|