Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 300 г |
Яичный желток куриный | 17 г |
Сахар песок | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 8.2% | 551 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.7% | 675 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4% | 1135 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.1% | 891 г |
Витамин В4, холин | 69.62 мг | 500 мг | 13.9% | 6.3% | 718 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 3.5% | 1292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.5% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 27.438 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.1% | 1458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.766 мкг | 3 мкг | 25.5% | 11.5% | 392 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.5% | 2994 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 5.958 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.4% | 839 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.0783 мг | 20 мг | 15.4% | 7% | 650 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.18 мг | 2500 мг | 4% | 1.8% | 2521 г |
Кальций, Ca | 123.16 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.6% | 812 г |
Кремний, Si | 0.358 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8380 г |
Магний, Mg | 18.04 мг | 400 мг | 4.5% | 2% | 2217 г |
Натрий, Na | 32.54 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.1% | 3995 г |
Сера, S | 135.28 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.1% | 739 г |
Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 10.2% | 444 г |
Хлор, Cl | 114.46 мг | 2300 мг | 5% | 2.3% | 2009 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.4% | 1868 г |
Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 7.7% | 585 г |
Марганец, Mn | 0.0592 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3378 г |
Медь, Cu | 65.38 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.9% | 1530 г |
Молибден, Mo | 7.078 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.6% | 989 г |
Никель, Ni | 0.197 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.828 мкг | 55 мкг | 41.5% | 18.8% | 241 г |
Стронций, Sr | 12.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16267 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.4655 мг | 12 мг | 3.9% | 1.8% | 2578 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.077 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.6% |
Энергетическая ценность Начинка для сочней составляет 221,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.2 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 53.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|