Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука отварная, по 1-340 | 700 г |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 50 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 40 г |
Овсяная мука с отубями | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 14.2% | 418 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.7% | 767 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3465 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.3% | 2535 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.063 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.131 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.105 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.023 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.5% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 33.92 мг | 500 мг | 6.8% | 4% | 1474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.3% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 4.144 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9653 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 3.4% | 1754 г |
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2110 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5472 мг | 20 мг | 27.7% | 16.5% | 361 г |
Ниацин | 2.557 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.49 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.5% | 1341 г |
Кальций, Ca | 49.57 мг | 1000 мг | 5% | 3% | 2017 г |
Кремний, Si | 4.472 мг | 30 мг | 14.9% | 8.9% | 671 г |
Магний, Mg | 32.71 мг | 400 мг | 8.2% | 4.9% | 1223 г |
Натрий, Na | 774.44 мг | 1300 мг | 59.6% | 35.4% | 168 г |
Сера, S | 24.6 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 13.4% | 442 г |
Хлор, Cl | 472.86 мг | 2300 мг | 20.6% | 12.2% | 486 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 4% | 1479 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
Кобальт, Co | 1.281 мкг | 10 мкг | 12.8% | 7.6% | 781 г |
Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3123 мг | 2 мг | 15.6% | 9.3% | 640 г |
Медь, Cu | 51.41 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3% | 1945 г |
Молибден, Mo | 1.352 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5178 г |
Никель, Ni | 0.113 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.362 мкг | 55 мкг | 9.7% | 5.8% | 1026 г |
Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42781 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.3492 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3436 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.819 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.016 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.12 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.481 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.837 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета из щуки составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.3 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|