Рецепт овсяно блин диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяно блин диетический

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное 2 Штука
Вода 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

овсянка яйца 1 или 2 по желанию сто грамм воды перемешать и на сковороде обжарить с двух сторон.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяно блин диетический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1285 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 7.3% 1041 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 7.6% 1000 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 4.4% 1711 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.6% 1667 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.4% 3197 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.9 мкг 900 мкг 11% 8.4% 910 г
Ретинол 0.095 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 6% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.188 мг 1.8 мг 10.4% 7.9% 957 г
Витамин В4, холин 103.7 мг 500 мг 20.7% 15.8% 482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.721 мг 5 мг 14.4% 11% 693 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 3.9% 1961 г
Витамин В9, фолаты 7.32 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5464 г
Витамин В12, кобаламин 0.198 мкг 3 мкг 6.6% 5% 1515 г
Витамин D, кальциферол 0.837 мкг 10 мкг 8.4% 6.4% 1195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.552 мг 15 мг 3.7% 2.8% 2717 г
Витамин Н, биотин 11.736 мкг 50 мкг 23.5% 17.9% 426 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.3012 мг 20 мг 11.5% 8.8% 869 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.19 мг 2500 мг 4.8% 3.7% 2080 г
Кальций, Ca 37.75 мг 1000 мг 3.8% 2.9% 2649 г
Магний, Mg 31.35 мг 400 мг 7.8% 6% 1276 г
Натрий, Na 525.57 мг 1300 мг 40.4% 30.8% 247 г
Сера, S 87.38 мг 1000 мг 8.7% 6.6% 1144 г
Фосфор, P 140.4 мг 800 мг 17.6% 13.4% 570 г
Хлор, Cl 799.69 мг 2300 мг 34.8% 26.6% 288 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.716 мг 18 мг 9.5% 7.3% 1049 г
Йод, I 8.83 мкг 150 мкг 5.9% 4.5% 1699 г
Кобальт, Co 5 мкг 10 мкг 50% 38.2% 200 г
Марганец, Mn 0.788 мг 2 мг 39.4% 30.1% 254 г
Медь, Cu 126.21 мкг 1000 мкг 12.6% 9.6% 792 г
Молибден, Mo 4.267 мкг 70 мкг 6.1% 4.7% 1640 г
Селен, Se 17.915 мкг 55 мкг 32.6% 24.9% 307 г
Фтор, F 70.55 мкг 4000 мкг 1.8% 1.4% 5670 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 2.3% 3289 г
Цинк, Zn 1.0572 мг 12 мг 8.8% 6.7% 1135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.166 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.467 г ~
Валин 0.421 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.319 г ~
Лейцин 0.555 г ~
Лизин 0.438 г ~
Метионин 0.188 г ~
Метионин + Цистеин 0.365 г ~
Треонин 0.319 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.369 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.651 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.38 г ~
Аспарагиновая кислота 0.675 г ~
Глицин 0.391 г ~
Глутаминовая кислота 1.115 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.469 г ~
Тирозин 0.284 г ~
Цистеин 0.175 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 216.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.045 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.347 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.327 г min 16.8 г 13.9% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.99 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.951 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.88 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность овсяно блин диетический составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО БЛИН ДИЕТИЧЕСКИЙ

овсяно блин диетический богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином H - 23,5 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 34,8 %, кобальтом - 50 %, марганцем - 39,4 %, медью - 12,6 %, селеном - 32,6 %

Чем полезен овсяно блин диетический

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяно блин диетический, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяно блин диетический, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты