Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей (корень) | 200 г |
Киви | 100 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 5 г |
Корень сельдерея нарезать соломкой, замочить на 2 ч. в холодной воде. Затем воду слить, добавить порезанные киви и зелень, заправить смесью йогурта с соевым соусом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.6% | 3619 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.6% | 9333 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 7.3% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 33.1% | 714 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 7.8% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 14.9% | 1599 г |
бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 15.8% | 1502 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.1% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 8.07 мг | 500 мг | 1.6% | 3.8% | 6196 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 12.8% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 13% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 16.507 мкг | 400 мкг | 4.1% | 9.7% | 2423 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.27 мг | 90 мг | 67% | 158.4% | 149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 7.1% | 3386 г |
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 120.1 мкг | 120 мкг | 100.1% | 236.6% | 100 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9114 мг | 20 мг | 4.6% | 10.9% | 2194 г |
Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.09 мг | 2500 мг | 13.4% | 31.7% | 746 г |
Кальций, Ca | 57.6 мг | 1000 мг | 5.8% | 13.7% | 1736 г |
Кремний, Si | 19.733 мг | 30 мг | 65.8% | 155.6% | 152 г |
Магний, Mg | 29.33 мг | 400 мг | 7.3% | 17.3% | 1364 г |
Натрий, Na | 118.69 мг | 1300 мг | 9.1% | 21.5% | 1095 г |
Сера, S | 12.62 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.1% | 7924 г |
Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 9% | 2640 г |
Хлор, Cl | 28 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.8% | 8214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 310.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 8% | 2936 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.7% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.445 мкг | 10 мкг | 14.5% | 34.3% | 692 г |
Литий, Li | 12.613 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 14.9% | 1592 г |
Медь, Cu | 81.75 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 19.4% | 1223 г |
Молибден, Mo | 5.099 мкг | 70 мкг | 7.3% | 17.3% | 1373 г |
Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.443 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.9% | 12415 г |
Стронций, Sr | 33.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 22063 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 9.5% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.2761 мг | 12 мг | 2.3% | 5.4% | 4346 г |
Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.677 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из сельдерея с киви составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.3 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|