Рецепт Грибы с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибы с овощами

Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	800 г
Шампиньоны (Жарка)	400 г
Перец красный молотый острый	0.5 tsp
Перец душистый, молотый	0.5 tsp
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	1 tbsp
Кунжут	15 г
Соевая мука полуобезжиренная	200 г
Перец венгерский	60 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	270 г
Карри, порошок	2 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибы с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.8 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2282 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	14.5%	938 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.6%	2435 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.3%	4212 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	19.6%	690 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.7%	2841 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	0.7%	20000 г
альфа Каротин	0.65 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	1.1%	12195 г
бета Криптоксантин	5.191 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.412 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.161 мг	1.5 мг	10.7%	14.5%	932 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	11.9%	1132 г
Витамин В4, холин	6.5 мг	500 мг	1.3%	1.8%	7692 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	14.5%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	2.4%	5556 г
Витамин В9, фолаты	12.579 мкг	400 мкг	3.1%	4.2%	3180 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1.2%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	6.59 мг	90 мг	7.3%	9.9%	1366 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.361 мг	15 мг	2.4%	3.3%	4155 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.136 мкг	50 мкг	8.3%	11.2%	1209 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.8%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.1899 мг	20 мг	15.9%	21.5%	627 г
Ниацин	1.43 мг	~
Бетаин	0.496 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	372.85 мг	2500 мг	14.9%	20.2%	671 г
Кальций, Ca	55.3 мг	1000 мг	5.5%	7.5%	1808 г
Кремний, Si	2.427 мг	30 мг	8.1%	11%	1236 г
Магний, Mg	41.95 мг	400 мг	10.5%	14.2%	954 г
Натрий, Na	137.11 мг	1300 мг	10.5%	14.2%	948 г
Сера, S	18.66 мг	1000 мг	1.9%	2.6%	5359 г
Фосфор, P	129.7 мг	800 мг	16.2%	22%	617 г
Хлор, Cl	87.22 мг	2300 мг	3.8%	5.1%	2637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.2 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	1.744 мг	18 мг	9.7%	13.1%	1032 г
Йод, I	4.95 мкг	150 мкг	3.3%	4.5%	3030 г
Кобальт, Co	3.291 мкг	10 мкг	32.9%	44.6%	304 г
Литий, Li	0.89 мкг	~
Марганец, Mn	0.1203 мг	2 мг	6%	8.1%	1663 г
Медь, Cu	160.73 мкг	1000 мкг	16.1%	21.8%	622 г
Молибден, Mo	1.574 мкг	70 мкг	2.2%	3%	4447 г
Никель, Ni	1.93 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	7.525 мкг	55 мкг	13.7%	18.6%	731 г
Стронций, Sr	2.45 мкг	~
Титан, Ti	7.85 мкг	~
Фтор, F	56.1 мкг	4000 мкг	1.4%	1.9%	7130 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	4.9%	2747 г
Цинк, Zn	0.3299 мг	12 мг	2.7%	3.7%	3637 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.796 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.225 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.09 мг	~
бета Ситостерол	2.133 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.276 г	min 16.8 г	1.6%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.25 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.427 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.423 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Грибы с овощами составляет 73,8 кКал.

Порция = 295 гр (217.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.8 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБЫ С ОВОЩАМИ

Грибы с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,9 %, калием - 14,9 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 32,9 %, медью - 16,1 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Грибы с овощами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибы с овощами, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибы с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе