Рецепт Салат Оливье (журнал Работница). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Оливье (журнал Работница)

Картофель отварной по 1-206	600 г
Морковь отварная по 2-40	220 г
Огурцы маринованные с укропом	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	180 г
Горошек зеленый. Консервы	220 г
Яблоко	130 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Лук репчатый	150 г
Сметана 15% жирности	80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	80 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Оливье (журнал Работница)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.7 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1706 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.7%	1520 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.9%	1143 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.9%	2607 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.6%	1176 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.5%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	271.5 мкг	900 мкг	30.2%	30.6%	331 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.564 мкг	~
бета Каротин	1.456 мг	5 мг	29.1%	29.5%	343 г
бета Криптоксантин	1.3 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.67 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.2%	1978 г
Витамин В4, холин	34.12 мг	500 мг	6.8%	6.9%	1465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	6.8%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	6.5%	1575 г
Витамин В9, фолаты	6.577 мкг	400 мкг	1.6%	1.6%	6082 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	2.2%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	7.83 мг	90 мг	8.7%	8.8%	1149 г
Витамин D, кальциферол	0.215 мкг	10 мкг	2.2%	2.2%	4651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.478 мг	15 мг	9.9%	10%	1015 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.359 мкг	50 мкг	4.7%	4.8%	2120 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.1%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.3369 мг	20 мг	6.7%	6.8%	1496 г
Ниацин	1.236 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.17 мг	2500 мг	10.6%	10.7%	939 г
Кальций, Ca	27.64 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3618 г
Кремний, Si	1.995 мг	30 мг	6.7%	6.8%	1504 г
Магний, Mg	24.33 мг	400 мг	6.1%	6.2%	1644 г
Натрий, Na	209.32 мг	1300 мг	16.1%	16.3%	621 г
Сера, S	32.68 мг	1000 мг	3.3%	3.3%	3060 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	9.1%	1107 г
Хлор, Cl	125.98 мг	2300 мг	5.5%	5.6%	1826 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.5 мкг	~
Бор, B	44.7 мкг	~
Ванадий, V	2.93 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	5.9%	1722 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	2.3%	4399 г
Кобальт, Co	2.645 мкг	10 мкг	26.5%	26.8%	378 г
Литий, Li	0.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.1111 мг	2 мг	5.6%	5.7%	1800 г
Медь, Cu	103.14 мкг	1000 мкг	10.3%	10.4%	970 г
Молибден, Mo	4.029 мкг	70 мкг	5.8%	5.9%	1737 г
Никель, Ni	1.411 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Рубидий, Rb	42.2 мкг	~
Селен, Se	3.458 мкг	55 мкг	6.3%	6.4%	1591 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	24.68 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16207 г
Хром, Cr	3.71 мкг	50 мкг	7.4%	7.5%	1348 г
Цинк, Zn	0.504 мг	12 мг	4.2%	4.3%	2381 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.314 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.371 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	40.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.692 мг	~
бета Ситостерол	5.517 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.936 г	min 16.8 г	5.6%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.749 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.902 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.688 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Оливье (журнал Работница) составляет 98,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ (ЖУРНАЛ РАБОТНИЦА)

Салат Оливье (журнал Работница) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 29,1 %, кобальтом - 26,5 %

Чем полезен Салат Оливье (журнал Работница)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Оливье (журнал Работница), калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Оливье (журнал Работница), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе