Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Репа | 500 г |
Морковь | 100 г |
OLIERA POMACE OIL Оливковое масло первого отжима | 40 г |
Соль столовая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Укроп | 5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.2% | 5429 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.6% | 982 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.3% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.7% | 1053 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 332.4 мкг | 900 мкг | 36.9% | 45.6% | 271 г |
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.993 мг | 5 мг | 39.9% | 49.3% | 251 г |
бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.69 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 10.02 мг | 500 мг | 2% | 2.5% | 4990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.8% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 13.97 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.3% | 2863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.09 мг | 90 мг | 20.1% | 24.8% | 498 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8671 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 17.1% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0314 мг | 20 мг | 5.2% | 6.4% | 1939 г |
Ниацин | 0.772 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.88 мг | 2500 мг | 9% | 11.1% | 1117 г |
Кальций, Ca | 46.4 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.7% | 2155 г |
Кремний, Si | 73.112 мг | 30 мг | 243.7% | 301.2% | 41 г |
Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 6.3% | 1973 г |
Натрий, Na | 134.61 мг | 1300 мг | 10.4% | 12.9% | 966 г |
Сера, S | 18.07 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5534 г |
Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 5.6% | 2216 г |
Хлор, Cl | 30.38 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7571 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 5.8% | 2143 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.934 мкг | 10 мкг | 19.3% | 23.9% | 517 г |
Литий, Li | 3.716 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1642 мг | 2 мг | 8.2% | 10.1% | 1218 г |
Медь, Cu | 81.8 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 10.1% | 1222 г |
Молибден, Mo | 7.807 мкг | 70 мкг | 11.2% | 13.8% | 897 г |
Никель, Ni | 1.505 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.58 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 9483 г |
Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20050 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.255 мг | 12 мг | 2.1% | 2.6% | 4706 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.269 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.14 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Репа с морковью составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.9 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|