Войти

Рецепт Гречневые оладьи с луком, морк. и тыкв.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневые оладьи с луком, морк. и тыкв.

Гречневая крупа "Алтайская сказка" 170 г
Люкс-вода 600 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Подсолнечное масло 25 г
Лук репчатый (Припускание) 130 г
Морковь (Пассерование) 150 г
Тыква (Припускание) 400 г
Пшеничная мука, высшего сорта 280 г
Кефир Молоко Зауралья 2,5% 100 г
Пищевая сода 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневые оладьи с луком, морк. и тыкв.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.5 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1321 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.2% 1854 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3.4% 2333 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 7.8% 1014 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 11.4% 690 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 2.4% 3382 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 246.4 мкг 900 мкг 27.4% 21.5% 365 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.471 мг 5 мг 29.4% 23.1% 340 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 5.3% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 2.7% 2903 г
Витамин В4, холин 15.83 мг 500 мг 3.2% 2.5% 3159 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 3.4% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 5.3% 1471 г
Витамин В9, фолаты 14.313 мкг 400 мкг 3.6% 2.8% 2795 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 0.7% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 1.91 мг 90 мг 2.1% 1.6% 4712 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.242 мг 15 мг 8.3% 6.5% 1208 г
Витамин Н, биотин 0.605 мкг 50 мкг 1.2% 0.9% 8264 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.6835 мг 20 мг 8.4% 6.6% 1188 г
Ниацин 0.892 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.24 мг 2500 мг 6.3% 4.9% 1590 г
Кальций, Ca 29.83 мг 1000 мг 3% 2.4% 3352 г
Кремний, Si 20.424 мг 30 мг 68.1% 53.4% 147 г
Магний, Mg 36.39 мг 400 мг 9.1% 7.1% 1099 г
Натрий, Na 280.89 мг 1300 мг 21.6% 16.9% 463 г
Сера, S 36.19 мг 1000 мг 3.6% 2.8% 2763 г
Фосфор, P 71.1 мг 800 мг 8.9% 7% 1125 г
Хлор, Cl 339.45 мг 2300 мг 14.8% 11.6% 678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 270.7 мкг ~
Бор, B 86.3 мкг ~
Ванадий, V 49.61 мкг ~
Железо, Fe 1.213 мг 18 мг 6.7% 5.3% 1484 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 1.2% 6726 г
Кобальт, Co 1.661 мкг 10 мкг 16.6% 13% 602 г
Литий, Li 0.587 мкг ~
Марганец, Mn 0.3288 мг 2 мг 16.4% 12.9% 608 г
Медь, Cu 153.41 мкг 1000 мкг 15.3% 12% 652 г
Молибден, Mo 10.162 мкг 70 мкг 14.5% 11.4% 689 г
Никель, Ni 3.54 мкг ~
Олово, Sn 0.95 мкг ~
Рубидий, Rb 60.7 мкг ~
Селен, Se 2.28 мкг 55 мкг 4.1% 3.2% 2412 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Титан, Ti 5.67 мкг ~
Фтор, F 85.36 мкг 4000 мкг 2.1% 1.6% 4686 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 3.1% 2551 г
Цинк, Zn 0.5586 мг 12 мг 4.7% 3.7% 2148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.615 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 20%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.812 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.16 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.514 г min 16.8 г 3.1% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.505 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.188 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Гречневые оладьи с луком, морк. и тыкв. составляет 127,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.5 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 21.6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 67.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВЫЕ ОЛАДЬИ С ЛУКОМ, МОРК. И ТЫКВ.

Гречневые оладьи с луком, морк. и тыкв. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 29,4 %, кремнием - 68,1 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 16,4 %, медью - 15,3 %, молибденом - 14,5 %

Чем полезен Гречневые оладьи с луком, морк. и тыкв.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневые оладьи с луком, морк. и тыкв., калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневые оладьи с луком, морк. и тыкв., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 73
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
2 69
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
6 5
Вафли арахисовые
Автор Юлия Попова
304.3
18.2
15.6
23
6
1 2