Рецепт смузи с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смузи с кефиром
| Морковь | 100 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 500 г |
| Варенье из сливы | 30 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смузи с кефиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.2% | 3167 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 7.4% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.8% | 2857 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 307.5 мкг | 900 мкг | 34.2% | 66.5% | 293 г |
| бета Каротин | 1.845 мг | 5 мг | 36.9% | 71.8% | 271 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 14.4% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 12.7 мг | 500 мг | 2.5% | 4.9% | 3937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 7.8% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 4.3% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.682 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.3% | 8543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 8.8% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 4.3% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 2.244 мкг | 50 мкг | 4.5% | 8.8% | 2228 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8865 мг | 20 мг | 4.4% | 8.6% | 2256 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.18 мг | 2500 мг | 6.4% | 12.5% | 1551 г |
| Кальций, Ca | 89.99 мг | 1000 мг | 9% | 17.5% | 1111 г |
| Кремний, Si | 3.378 мг | 30 мг | 11.3% | 22% | 888 г |
| Магний, Mg | 17.16 мг | 400 мг | 4.3% | 8.4% | 2331 г |
| Натрий, Na | 83.82 мг | 1300 мг | 6.4% | 12.5% | 1551 г |
| Сера, S | 22.07 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.3% | 4531 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 17.7% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 76.34 мг | 2300 мг | 3.3% | 6.4% | 3013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.261 мг | 18 мг | 1.5% | 2.9% | 6897 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 8.8% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 17.1% | 1134 г |
| Литий, Li | 0.811 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 4.1% | 4673 г |
| Медь, Cu | 32.03 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 6.2% | 3122 г |
| Молибден, Mo | 6.081 мкг | 70 мкг | 8.7% | 16.9% | 1151 г |
| Никель, Ni | 0.811 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.716 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.5% | 7682 г |
| Стронций, Sr | 12.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17937 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.8% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.3566 мг | 12 мг | 3% | 5.8% | 3365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% |
Энергетическая ценность смузи с кефиром составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С КЕФИРОМ
смузи с кефиром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,2 %, бэта-каротином - 36,9 %, кремнием - 11,3 %
Чем полезен смузи с кефиром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко Сударыня 1 литр 2,5 жирности
- шоколад линдт имбирь
- яичница
- Финики сушенные с косточкой
- Суп грибной (опята)
- Глазунья с томатамм
- Хлеб нарезной классика
- Грибной крем-суп со сливками (250г)
- מיני קוקיס
- Колбаса "Мини-салями" [Пит Продукт]
- Хлебцы цельнозерновые
- Икра мойвы с Креветкой 180 г банка
- Бисквитное печенье Апельсин
- Семечки жареные отборные Жаро
- Рамен растворимы
- сырники соленые
- Рагу овощное
- Минтай в кляре караван
- Печенье на сметане
- Творог Польский 5%
- Котлеты куриные
- Картофельная бабка
- Йогурт классисеский 1.5%
- Торт "Кусочек счастья"
- Олия подсолнуха рафинированная
- Крупа Овсяная
- кофе с молоком
- Конфеты Thorntons Snowflake - 1шт
- Творог мягкий
- Тушеная капуста
- Десерт зерненый киви (творожок)
- алтайские хлебцы гречневые
- Nespresso - 1 капсула
- Салат с тунцом
- Соски "Мишутка"
- Сыр Моцарелла
- Торт Хлопец Кучерявый
- Фруктово-ореховый снек
- Чиз-кейк с клубникой
- Малиновая панакота с гранолой
- Тунец натуральный макрелевый ( консерва)
- Творог
- Куриная грудка запеченая в кефире
- Желе с желат. Олеся
- Молоко
- Паэлья
- Пирожок с куриной печенью печеный
- Халва с корицей
- Капустняк
- Йогурт теос
- Heinz каша овсяная
- Фаршированный перец
- Кексы
- Индейка грудка запечённая
- Минтай с овощами
- Голубцы сельские
- Бурый рис отварной
- Шоколад Ланы Ши
- Салат овощной
- Минтайс картофелем в духовке
- Лосось запеченый
- Макароны твердые
- Хлеб Паланга
- Нут с баклажанами и рисом
- Теплый салат с курицей и макаронами
- Макароны Макфа из твердых сортов пшеницы
- куриная грудка со сливками
- Пельмени "Ложкаерев"
- суп сырный
- Овощной салат
- Onu Eskimo šokolaadi-koorejäätis -Balbino
- Холодец
- Пиво ДЖОЙ темное
- Чай черный с шиповником и мятой заваренный
- Шоколад очень молочный
- Кукурузная крупа
- Кукурузная каша
- Данон 5%
- Урбечи
- Мука миндальная (Кетоша)
- Соус барбекю
- Биойогурт из козьего молока с вишней
- Яблочный крамбл
- Печение Шоколад-кокос
- Несквик
- Пошехонский
- Сыр сливочный
- Хлопья
- Шоколадні тафлі молочні з фундуком
- Вафельные трубочки Вивайли
- Тыквенно-творожная запеканка с изюмом слоями
- Сырок творожный глазированный, 23 %
- Овощной салат с пикинской капустой и перцем
- 24.02.19 Сыр сливочный
- Щи 25.02.19
- Борщ с зеленой чечевицей
- Філадельфія
- Каша овсяная варенная
- Даниссимо воздушный мусс с кусочками киви
- Гороховый суп
Метки: Как приготовить смузи с кефиром, калорийность 51,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
