Рецепт Слоеный салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Слоеный салат с тунцом
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 165 г |
| Тунец в собственном соку | 300 г |
| Огурец грунтовый | 240 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 120 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино] | 100 г |
| Горчица Русская [Махеевъ] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Слоеный салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 13.9% | 1169 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.5% | 2154 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 3.2% | 4974 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 10% | 1601 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 39.91 мг | 500 мг | 8% | 13% | 1253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 8.8% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.781 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 10579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.68 мг | 90 мг | 5.2% | 8.4% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.3% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.374 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.9% | 1482 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 15.1% | 1071 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.491 мг | 20 мг | 2.5% | 4.1% | 4073 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.67 мг | 2500 мг | 3.3% | 5.3% | 2988 г |
| Кальций, Ca | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4679 г |
| Кремний, Si | 12.27 мг | 30 мг | 40.9% | 66.3% | 244 г |
| Магний, Mg | 7.28 мг | 400 мг | 1.8% | 2.9% | 5495 г |
| Натрий, Na | 22.77 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.9% | 5709 г |
| Сера, S | 36.53 мг | 1000 мг | 3.7% | 6% | 2737 г |
| Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 9.2% | 1743 г |
| Хлор, Cl | 34.37 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 5.8% | 2795 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.4% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 42.5% | 382 г |
| Литий, Li | 0.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 6.5% | 2525 г |
| Медь, Cu | 48.18 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.8% | 2076 г |
| Молибден, Mo | 2.018 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.7% | 3469 г |
| Никель, Ni | 0.457 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.906 мкг | 55 мкг | 8.9% | 14.4% | 1121 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21368 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.5% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.3262 мг | 12 мг | 2.7% | 4.4% | 3679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Слоеный салат с тунцом составляет 61,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 45.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЛОЕНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
Слоеный салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 40,9 %, кобальтом - 26,2 %
Чем полезен Слоеный салат с тунцом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец кусочками в собственном соку
- Спагетти Capellini n.1 с маслом, Barilla *
- Нарезка рыбная с перцем
- Суп с клецккми
- Картофельное рагу
- Латте без сахара
- Варенье из земляники
- 1й слой желе
- Хлебцы овсяные [Хлебцы-молодцы]
- 2й слой желе
- Творог мягкий 0.1
- Оливье
- Чернослив в шоколаде с орехом
- 3й слой желе
- Компот из кураги (4 марта)
- Котлеты домашние
- Трехслойное желе
- Каша ячменная
- Курага в шоколаде с миндалем
- Меренги
- Макаронный салат с куриным филе и моцареллой
- Молоко глобус 2
- кус-кус с филе
- Десерт на кокосов молоке с киноа и черникой
- свенина с балгарским перцем
- Пирожное биквитное киндер пингви 30гр
- Кальмары в сметане
- кофе
- Сырок глазированный бисквит
- Напиток овсяный с клубникой и бананом Adez
- Сметана 10% Простоквашино
- Кальмар отварной
- Салат из свеклы с овощами
- Вино столовое полусладкое "Апсны"
- Изюм кишмиш красный "Smart"
- салат
- Лапша Чумак
- Индейка с яблоком
- Творог Тёма
- щи
- Лагман
- Котлеты говяжьи
- Творог даренка 0
- Десерт творожной Фанни
- Rakvere veisehakkliha
- Блинчики по Селезневу без сл. масла (с сывороткой)
- Телячья печень тушенная
- тефтели
- Роллы
- Котлеты куриные из филе грудки
- Лук пасерованый
- конфета
- Блинчики с куриным мясом
- Масло лососевое
- крылья ржевское подворье сырые
- вареники с картофелем и грибами мороженные Окраина
- активиа натуральная
- Кабачок жаренный
- суп пюре из брокколи
- Суп гороховый куриный
- Микс фруктовый
- Broileru stilbiņi
- Макароны с мясом 05.03
- Фокачча фирменная с тунцом
- Безглютеновый хлеб
- Сыр сливочный
- пирожок жареный с капустой
- wokisegu + rakvere veisehakkliha
- САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ
- Карамель «Солярики»
- кинза сырая
- Напиток МЕТАБОЛИЗМ
- Кефир 1%
- Леденец «Малютка»
- Тыквенный десерт с яблоком и изюмом
- Фермерский хлеб
- Lohilo cinnamon bun
- Курица копченая Виталюр (бедро)
- Лен бурый (семена)
- Cipolline borretane al forno
- Голубцы
- Суп пюре из цветной капусты
- Patate al forno
- Лимон и клубника
- Tagliata bovino
- Смесь овощей в пароварке (дежурное)
- Голень куриная
- Горбуша со сметаной
- Котлеты Петелинка по-киевски
- шампиньон жареный
- йогурт греческий 2% савушкин
- Чеснок гранулированный
- растішка питний полуниця
- Курогрудь с цветной капустой
- Крабовый
- Салат с майонезом (свёкла, морковь, огурец)
- Катлетосина
- Боннский овощной
- Медальон из Семги Жареный с Картофельным Пюре
- Паста из морепродуктов
Метки: Как приготовить Слоеный салат с тунцом, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Слоеный салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
