Рецепт ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ ОВОЩАМИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ ОВОЩАМИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Перец сладкий зеленый	450 г
Куриная грудка (филе)	180 г
Сельдерей (корень)	80 г
Лук порей	120 г
Помидор (томат), парниковый	220 г
Морковь	150 г
Оливковое масло	15 г
Петрушка свежая	10 г

Способ приготовления

Перец болгарский, корень сельдерея, лук порей, помидоры, морковь, курица (без шкуры) - по 40 г в каждый перец, оливковое масло –15 г, соль, приправы, зелень – по вкусу. Овощи берем произвольно (можно в равных пропорциях), так, чтобы соединив с курицей можно было заполнить перец. Приготовление: Почищенный перец опускаем на несколько минут в кипящую воду, и кладем остывать. Овощи режем (морковь, сельдерей и лук) тушим на оливковом ккал масле до готовности. Формируем фарш – соединяем порезанную курицу, овощи, добавляем соль и приправы. Фаршируем перец, кладем его в емкость с крышкой, на...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ ОВОЩАМИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.5 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3335 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	11.7%	1689 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5.7%	3500 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	4.2%	4761 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	14.9%	1333 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	7.5%	2604 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	392.3 мкг	900 мкг	43.6%	86.3%	229 г
бета Каротин	2.353 мг	5 мг	47.1%	93.3%	212 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	7.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	7.5%	2609 г
Витамин В4, холин	4.72 мг	500 мг	0.9%	1.8%	10593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	4.2%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	18.4%	1081 г
Витамин В9, фолаты	9.265 мкг	400 мкг	2.3%	4.6%	4317 г
Витамин C, аскорбиновая	64.48 мг	90 мг	71.6%	141.8%	140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.58 мг	15 мг	3.9%	7.7%	2586 г
Витамин Н, биотин	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	22727 г
Витамин К, филлохинон	27.2 мкг	120 мкг	22.7%	45%	441 г
Витамин РР, НЭ	1.7447 мг	20 мг	8.7%	17.2%	1146 г
Ниацин	2.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.16 мг	2500 мг	9%	17.8%	1110 г
Кальций, Ca	23.51 мг	1000 мг	2.4%	4.8%	4254 г
Кремний, Si	9.584 мг	30 мг	31.9%	63.2%	313 г
Магний, Mg	23.69 мг	400 мг	5.9%	11.7%	1688 г
Натрий, Na	25.04 мг	1300 мг	1.9%	3.8%	5192 г
Сера, S	10.9 мг	1000 мг	1.1%	2.2%	9174 г
Фосфор, P	52.3 мг	800 мг	6.5%	12.9%	1530 г
Хлор, Cl	33.46 мг	2300 мг	1.5%	3%	6874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78 мкг	~
Бор, B	50.9 мкг	~
Ванадий, V	13.82 мкг	~
Железо, Fe	0.716 мг	18 мг	4%	7.9%	2514 г
Йод, I	3.06 мкг	150 мкг	2%	4%	4902 г
Кобальт, Co	4.153 мкг	10 мкг	41.5%	82.2%	241 г
Литий, Li	7.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.17 мг	2 мг	8.5%	16.8%	1176 г
Медь, Cu	95.58 мкг	1000 мкг	9.6%	19%	1046 г
Молибден, Mo	5.786 мкг	70 мкг	8.3%	16.4%	1210 г
Никель, Ni	3.468 мкг	~
Рубидий, Rb	41.8 мкг	~
Селен, Se	0.185 мкг	55 мкг	0.3%	0.6%	29730 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	35.51 мкг	4000 мкг	0.9%	1.8%	11264 г
Хром, Cr	7.43 мкг	50 мкг	14.9%	29.5%	673 г
Цинк, Zn	0.4786 мг	12 мг	4%	7.9%	2507 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.393 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.294 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.224 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.924 г	min 16.8 г	5.5%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ ОВОЩАМИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ ОВОЩАМИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ ОВОЩАМИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,6 %, бэта-каротином - 47,1 %, витамином C - 71,6 %, витамином K - 22,7 %, кремнием - 31,9 %, кобальтом - 41,5 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ ОВОЩАМИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ ОВОЩАМИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ ОВОЩАМИ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе