Рецепт суп пюре из тыквы с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп пюре из тыквы с овощами

Подсолнечное масло 20 г
Оливковое масло 10 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Лук репчатый (Пассерование) 150 г
Морковь (Пассерование) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) 150 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) 200 г
Баклажан (Варка без слива) 500 г
Кабачок (Варка без слива) 800 г
Тыква (Варка без слива) 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп пюре из тыквы с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.9 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5119 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4% 7600 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 6.4% 4667 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 6.4% 4761 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 27.4% 1111 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 11.9% 2540 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173 мкг 900 мкг 19.2% 58.4% 520 г
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 1.039 мг 5 мг 20.8% 63.2% 481 г
бета Криптоксантин 0.009 мкг ~
Ликопин 0.007 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.16 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 7.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 7.6% 4000 г
Витамин В4, холин 7.8 мг 500 мг 1.6% 4.9% 6410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 14.6% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 21.3% 1439 г
Витамин В9, фолаты 13.628 мкг 400 мкг 3.4% 10.3% 2935 г
Витамин C, аскорбиновая 8.14 мг 90 мг 9% 27.4% 1106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.613 мг 15 мг 4.1% 12.5% 2447 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 2.1% 14706 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 10% 3077 г
Витамин РР, НЭ 0.6285 мг 20 мг 3.1% 9.4% 3182 г
Ниацин 0.478 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.01 мг 2500 мг 8.8% 26.7% 1142 г
Кальций, Ca 20.14 мг 1000 мг 2% 6.1% 4965 г
Кремний, Si 25.572 мг 30 мг 85.2% 259% 117 г
Магний, Mg 11.22 мг 400 мг 2.8% 8.5% 3565 г
Натрий, Na 141.04 мг 1300 мг 10.8% 32.8% 922 г
Сера, S 14.49 мг 1000 мг 1.4% 4.3% 6901 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 9.4% 3200 г
Хлор, Cl 231.61 мг 2300 мг 10.1% 30.7% 993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 221.2 мкг ~
Бор, B 52.3 мкг ~
Ванадий, V 37.2 мкг ~
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 7.6% 3956 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 2.7% 11029 г
Кобальт, Co 1.753 мкг 10 мкг 17.5% 53.2% 570 г
Литий, Li 13.71 мкг ~
Марганец, Mn 0.1263 мг 2 мг 6.3% 19.1% 1584 г
Медь, Cu 121.64 мкг 1000 мкг 12.2% 37.1% 822 г
Молибден, Mo 5.572 мкг 70 мкг 8% 24.3% 1256 г
Никель, Ni 3.019 мкг ~
Рубидий, Rb 69.1 мкг ~
Селен, Se 0.268 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 20522 г
Стронций, Sr 0.31 мкг ~
Фтор, F 39.11 мкг 4000 мкг 1% 3% 10228 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 12.2% 2525 г
Цинк, Zn 0.3089 мг 12 мг 2.6% 7.9% 3885 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.236 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 32.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.032 мг ~
бета Ситостерол 1.76 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.403 г min 16.8 г 2.4% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.396 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.504 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.463 г ~

Энергетическая ценность суп пюре из тыквы с овощами составляет 32,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ ИЗ ТЫКВЫ С ОВОЩАМИ

суп пюре из тыквы с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 20,8 %, кремнием - 85,2 %, кобальтом - 17,5 %, медью - 12,2 %

Чем полезен суп пюре из тыквы с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп пюре из тыквы с овощами, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп пюре из тыквы с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги