Рецепт суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп чечевичный

Вода водопроводная, городская	1400 г
Чеснок	6 г
Лук репчатый	150 г
Морковь	120 г
Чечевица	200 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Свинина, рёбра средней части с мясом	600 г
Перец сладкий желтый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.7 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2225 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	11.8%	1118 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.3%	2074 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3%	4294 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.9%	1667 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.9%	2732 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.7 мкг	900 мкг	10.4%	13.7%	961 г
бета Каротин	0.563 мг	5 мг	11.3%	14.9%	888 г
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	15.9%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4.6%	2857 г
Витамин В4, холин	20.97 мг	500 мг	4.2%	5.5%	2384 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	9.2%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	14.7%	905 г
Витамин В9, фолаты	38.968 мкг	400 мкг	9.7%	12.8%	1026 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	5.5%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	8.27 мг	90 мг	9.2%	12.2%	1088 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	2.1%	6173 г
Витамин D3, холекальциферол	0.162 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.097 мг	15 мг	0.6%	0.8%	15464 г
гамма Токоферол	0.327 мг	~
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.79 мг	20 мг	9%	11.9%	1117 г
Ниацин	0.061 мг	~
Бетаин	0.696 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.24 мг	2500 мг	6.4%	8.5%	1570 г
Кальций, Ca	15.72 мг	1000 мг	1.6%	2.1%	6361 г
Кремний, Si	1.455 мг	30 мг	4.9%	6.5%	2062 г
Магний, Mg	12.71 мг	400 мг	3.2%	4.2%	3147 г
Натрий, Na	195.88 мг	1300 мг	15.1%	19.9%	664 г
Сера, S	71.47 мг	1000 мг	7.1%	9.4%	1399 г
Фосфор, P	76.2 мг	800 мг	9.5%	12.5%	1050 г
Хлор, Cl	281.21 мг	2300 мг	12.2%	16.1%	818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.2 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	4.6 мкг	~
Железо, Fe	0.753 мг	18 мг	4.2%	5.5%	2390 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	34884 г
Кобальт, Co	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	6.2%	2114 г
Литий, Li	0.285 мкг	~
Марганец, Mn	0.1397 мг	2 мг	7%	9.2%	1432 г
Медь, Cu	92.54 мкг	1000 мкг	9.3%	12.3%	1081 г
Молибден, Mo	1.496 мкг	70 мкг	2.1%	2.8%	4679 г
Никель, Ni	0.491 мкг	~
Рубидий, Rb	28.8 мкг	~
Селен, Se	8.317 мкг	55 мкг	15.1%	19.9%	661 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	48.25 мкг	4000 мкг	1.2%	1.6%	8290 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14286 г
Цинк, Zn	0.7611 мг	12 мг	6.3%	8.3%	1577 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.932 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.576 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.285 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	1.075 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.654 г	min 16.8 г	3.9%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.61 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.585 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.264 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.237 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность суп чечевичный составляет 75,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином B1 - 12 %, витамином B6 - 11,1 %, хлором - 12,2 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен суп чечевичный

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп чечевичный, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырная пицца на лаваше

Маш с цветной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе