Рецепт Салат овощной с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с авокадо
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Авокадо | 142 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.6% | 6333 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 15.7% | 651 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14.8% | 690 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.4% | 1887 г |
| альфа Каротин | 7.641 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 6% | 1701 г |
| бета Криптоксантин | 8.915 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.283 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 12% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.879 мкг | 400 мкг | 7.7% | 7.8% | 1295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.17 мг | 90 мг | 15.7% | 16% | 635 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.392 мг | 15 мг | 9.3% | 9.5% | 1078 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.666 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7508 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 13.3% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8874 мг | 20 мг | 4.4% | 4.5% | 2254 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.81 мг | 2500 мг | 12.4% | 12.6% | 807 г |
| Кальций, Ca | 16.23 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6161 г |
| Кремний, Si | 15.314 мг | 30 мг | 51% | 51.9% | 196 г |
| Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 5.2% | 1978 г |
| Натрий, Na | 178.98 мг | 1300 мг | 13.8% | 14.1% | 726 г |
| Сера, S | 9.36 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 10684 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 4.6% | 2228 г |
| Хлор, Cl | 294.13 мг | 2300 мг | 12.8% | 13% | 782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 3.8% | 2703 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 26.1% | 391 г |
| Литий, Li | 9.753 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 6.3% | 1623 г |
| Медь, Cu | 112.63 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.5% | 888 г |
| Молибден, Mo | 3.094 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.5% | 2262 г |
| Никель, Ni | 4.509 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 15278 г |
| Фтор, F | 10.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37488 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.5% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.3612 мг | 12 мг | 3% | 3.1% | 3322 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.592 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.637 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.009 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.67 г | min 16.8 г | 33.8% | 34.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С АВОКАДО
Салат овощной с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 15,7 %, витамином K - 13,1 %, калием - 12,4 %, кремнием - 51 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 25,6 %, медью - 11,3 %
Чем полезен Салат овощной с авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики со смородиной умное решение рублевский
- Омлет с буратой
- siļķe citronu marinādē
- Вареники с адыгейским сыром
- Салат из свеклы и моркови
- Печень куриная с фас брок Брюс и цв кап
- Картошка по-деревенски
- Омлет с зеленью и сыром
- Винапена
- Батончик молочный
- постное печенье
- Булочки пампушки
- Колбаса вареная Минская
- Цикорий с Черникой
- Мидии вяленые
- Трюфельный пай
- Творог 5%
- печень куриная с яблоком и перцем в вине
- Вино белое сухое
- Йогурт 1.6%
- Tomatenmark, 2-Fach konzentriert, K-Classic
- Хлеб
- Сироп топинамбура
- Лосось запечёный
- Bio Tomatenmark, 2-Fach konzentriert, K-Classic
- Омлет
- Горох 01.03.2020
- Жульен с опятами
- Бобовые шарики
- Солянка с курицей
- Salat-Croutons Natur, Kania
- Окорок столичный варено копченый
- Куриная грудка(маринованная) на пару
- Напиток безалкогольный кофейный «ДайДо Бленд Кофе с сахаром и молоком»
- Горчица моя
- Кефир 2.5%
- Pflücksalat
- Малина
- Творог
- Минтай, приготовленный на жару
- Салат из свежих листьев с помидором и огурцом, Krönung*
- Пицца 23.03
- Perlgraupen grob, Brüggen*
- Котлеты с горбушей
- Овощи для супа
- Крылышки птициферма
- Крылышки под соусом Терияки_23_03_2019
- Лапша рис.со свининой и овощами
- какао порошок
- Борщ со сметаной
- Кремовый Сыр
- котлеты куриные
- сердечки с капустой
- Проростки гороха Нут
- Говядина с перцем и томат.пастой
- Клубничный чизкейк
- Quesito
- Чай
- Сыр Кавказскй
- Грибы в сметане
- Чай с лимоном и медом
- Лапша яичная Egg Tagliatelle
- Heiße Schokolade
- Печеночные котлеты
- Schlagsahne
- Творожно-йогуртный пирог
- гороховый суп
- Майонез без яиц
- начинка с маком сухая (мак+сахар)
- заварной крем с маком для блинов
- Драники
- Куриный рулет
- Сыр Верхнедвинский Легкий 25%
- блинный торт с маком
- Клюква сушёная подслащенная
- Молоко 1.5 % Вкусное
- йогурт
- тыква тушеная
- Салат тхина
- 23.03.19 Крылышки
- Сыр чечил
- Сыр сметанковый 28%
- lielās barankas
- Творожная запеканка с рисом и яблоками
- Микс салат с руколой
- Пряник "Коровка" с карамелью
- сок тыквенный
- Треска запеченная с луком
- Шоколад 70%
- Хрустики яблочные без сахара
- приправа итальянские тракы
- тыква закуска
- Марешаль
- салат из бобов маш
- Хлебцы (без глютена)
- Шоколад чёрный с солью и карамелью
- Тилапия с пореем
- Моцарелла
- Белый хлеб (без глютена)
- Печенье без глютена
Метки: Как приготовить Салат овощной с авокадо, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
