Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 900 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 240 г |
Майонез «Провансаль» | 180 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 140 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Отбить порционными кусочками куриное филе и выложить на смазанный маслом противень. Посолить, поперчить. Сверху распределить лук полукольцами. На лук выложить нарезанные кружочками помидоры. Смазать тонким слоем майонеза. Отправить в духовку на 40 минут. По истечении этого времени, распределить сверху на филе сыр и в духовку на 5 минут. Готово! Подавать с салатом из свежих овощей)) Приятного аппетита!!!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 11.7% | 369 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 12% | 359 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 162.6 г | 2273 г | 7.2% | 3.1% | 1398 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3% | 1456 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.4% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.4% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 6.16 мг | 500 мг | 1.2% | 0.5% | 8117 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 0.9% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 6.096 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6562 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.6% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 1.7% | 2550 г |
Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.5% | 8547 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.306 мг | 15 мг | 35.4% | 15.2% | 283 г |
Витамин Н, биотин | 0.624 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8013 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4026 мг | 20 мг | 27% | 11.6% | 370 г |
Ниацин | 7.312 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.97 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.4% | 969 г |
Кальций, Ca | 121.48 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.2% | 823 г |
Кремний, Si | 1.774 мг | 30 мг | 5.9% | 2.5% | 1691 г |
Магний, Mg | 63.3 мг | 400 мг | 15.8% | 6.8% | 632 г |
Натрий, Na | 214.64 мг | 1300 мг | 16.5% | 7.1% | 606 г |
Сера, S | 37.53 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2665 г |
Фосфор, P | 181.6 мг | 800 мг | 22.7% | 9.8% | 441 г |
Хлор, Cl | 226.82 мг | 2300 мг | 9.9% | 4.3% | 1014 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 3.5% | 1242 г |
Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2762 г |
Кобальт, Co | 8.817 мкг | 10 мкг | 88.2% | 38% | 113 г |
Литий, Li | 6.052 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.8% | 2469 г |
Медь, Cu | 100.52 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.3% | 995 г |
Молибден, Mo | 10.07 мкг | 70 мкг | 14.4% | 6.2% | 695 г |
Никель, Ni | 3.026 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.901 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.5% | 2893 г |
Фтор, F | 109.15 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.2% | 3665 г |
Хром, Cr | 20.82 мкг | 50 мкг | 41.6% | 17.9% | 240 г |
Цинк, Zn | 1.5739 мг | 12 мг | 13.1% | 5.6% | 762 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.532 г | ~ | |||
Валин | 1.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.012 г | ~ | |||
Лейцин | 1.797 г | ~ | |||
Лизин | 2.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.776 г | ~ | |||
Треонин | 0.991 г | ~ | |||
Триптофан | 0.381 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.988 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.865 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.971 г | ~ | |||
Аланин | 1.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.719 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.775 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.905 г | ~ | |||
Пролин | 1.08 г | ~ | |||
Серин | 0.945 г | ~ | |||
Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 22.087 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.822 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.954 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.078 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.919 г | min 16.8 г | 23.3% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.3% | 29% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.893 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курочка в духовке! составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.2 кКал | -% | |
Белки | 20.6 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 162.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|