Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Полба Дробленая [Алтайская Сказка] | 126 г |
Вода водопроводная питьевая | 323 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 8% | 1422 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.7% | 3080 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.7% | 16981 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.4% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 1.5% | 7911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.3% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 1.339 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 29873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.1% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.027 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Н, биотин | 0.857 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5834 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2036 мг | 20 мг | 1% | 1.1% | 9823 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.17 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.8% | 6382 г |
Кальций, Ca | 33.93 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.9% | 2947 г |
Магний, Mg | 4.11 мг | 400 мг | 1% | 1.1% | 9732 г |
Натрий, Na | 292.2 мг | 1300 мг | 22.5% | 25.7% | 445 г |
Сера, S | 9.05 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11050 г |
Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 3.3% | 3419 г |
Хлор, Cl | 455.82 мг | 2300 мг | 19.8% | 22.6% | 505 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.045 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6224 г |
Кобальт, Co | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.7% | 3115 г |
Марганец, Mn | 0.0034 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Медь, Cu | 10.92 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9158 г |
Молибден, Mo | 2.125 мкг | 70 мкг | 3% | 3.4% | 3294 г |
Олово, Sn | 3.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.536 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 10261 г |
Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8613 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.1172 мг | 12 мг | 1% | 1.1% | 10239 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Каша из дробленой полбы с молоком составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.5 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|