Рецепт Сырный рулет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырный рулет

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	77 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	105 г
Сметана 15% жирности	22 г
Майонез легкий, 22% жирности	22 г
Шампиньоны	55 г
Яйцо куриное (Запекание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырный рулет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	328.6 ккал	1684 ккал	19.5%	5.9%	512 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	6.6%	463 г
Жиры	19.2 г	56 г	34.3%	10.4%	292 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	3%	1019 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.1%	2857 г
Вода	36.6 г	2273 г	1.6%	0.5%	6210 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.3 мкг	900 мкг	18%	5.5%	555 г
Ретинол	0.147 мг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	0.6%	5319 г
бета Криптоксантин	0.304 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	2.4%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.311 мг	1.8 мг	17.3%	5.3%	579 г
Витамин В4, холин	49.52 мг	500 мг	9.9%	3%	1010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.877 мг	5 мг	17.5%	5.3%	570 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	1.8%	1695 г
Витамин В9, фолаты	30.297 мкг	400 мкг	7.6%	2.3%	1320 г
Витамин В12, кобаламин	0.816 мкг	3 мкг	27.2%	8.3%	368 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	0.7%	4186 г
Витамин D, кальциферол	0.598 мкг	10 мкг	6%	1.8%	1672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.009 мг	15 мг	6.7%	2%	1487 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	1.974 мг	~
дельта Токоферол	0.491 мг	~
Витамин Н, биотин	7.045 мкг	50 мкг	14.1%	4.3%	710 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	1.7%	1818 г
Витамин РР, НЭ	5.6939 мг	20 мг	28.5%	8.7%	351 г
Ниацин	1.967 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.85 мг	2500 мг	10.1%	3.1%	993 г
Кальций, Ca	448.82 мг	1000 мг	44.9%	13.7%	223 г
Кремний, Si	1.541 мг	30 мг	5.1%	1.6%	1947 г
Магний, Mg	36.24 мг	400 мг	9.1%	2.8%	1104 г
Натрий, Na	666.72 мг	1300 мг	51.3%	15.6%	195 г
Сера, S	150.28 мг	1000 мг	15%	4.6%	665 г
Фосфор, P	322.8 мг	800 мг	40.4%	12.3%	248 г
Хлор, Cl	944.94 мг	2300 мг	41.1%	12.5%	243 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.2 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	23.93 мкг	~
Железо, Fe	1.526 мг	18 мг	8.5%	2.6%	1180 г
Йод, I	7.53 мкг	150 мкг	5%	1.5%	1992 г
Кобальт, Co	4.967 мкг	10 мкг	49.7%	15.1%	201 г
Литий, Li	0.203 мкг	~
Марганец, Mn	0.3795 мг	2 мг	19%	5.8%	527 г
Медь, Cu	206.45 мкг	1000 мкг	20.6%	6.3%	484 г
Молибден, Mo	6.086 мкг	70 мкг	8.7%	2.6%	1150 г
Олово, Sn	1.32 мкг	~
Рубидий, Rb	6.6 мкг	~
Селен, Se	17.5 мкг	55 мкг	31.8%	9.7%	314 г
Стронций, Sr	5.98 мкг	~
Титан, Ti	14.57 мкг	~
Фтор, F	12.95 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30888 г
Хром, Cr	4.46 мкг	50 мкг	8.9%	2.7%	1121 г
Цинк, Zn	2.114 мг	12 мг	17.6%	5.4%	568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.73 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.142 г	~
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.856 г	~
Гистидин*	0.738 г	~
Изолейцин	0.499 г	~
Лейцин	0.987 г	~
Лизин	0.785 г	~
Метионин	0.282 г	~
Метионин + Цистеин	0.396 г	~
Треонин	0.475 г	~
Триптофан	0.329 г	~
Фенилаланин	0.622 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.296 г	~
Заменимые аминокислоты	6.885 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.714 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	2.312 г	~
Пролин	1.143 г	~
Серин	0.626 г	~
Тирозин	0.677 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.86 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.926 мг	~
Стигмастерол	2.129 мг	~
бета Ситостерол	4.866 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.189 г	~
10:0 Каприновая	0.61 г	~
12:0 Лауриновая	0.561 г	~
14:0 Миристиновая	1.183 г	~
15:0 Пентадекановая	0.141 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.341 г	~
17:0 Маргариновая	0.095 г	~
18:0 Стеариновая	1.77 г	~
20:0 Арахиновая	0.1 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.914 г	min 16.8 г	29.3%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.189 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.969 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.494 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.895 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.661 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.151 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.16 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.154 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Сырный рулет составляет 328,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	328.6 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	19.2 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	36.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ РУЛЕТ

Сырный рулет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, витамином B2 - 17,3 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином B12 - 27,2 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 28,5 %, кальцием - 44,9 %, фосфором - 40,4 %, хлором - 41,1 %, кобальтом - 49,7 %, марганцем - 19 %, медью - 20,6 %, селеном - 31,8 %, цинком - 17,6 %

Чем полезен Сырный рулет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырный рулет, калорийность 328,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный рулет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Омлет с черемшой и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе