Рецепт Грецький без оливок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грецький без оливок

Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	133 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Огурец без кожуры	65 г
Оливковое масло	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	120 г

Способ приготовления

1огірок, 1 помідор, половина перця, 4лист. цибулі, півпачки фета, половина кущика салату

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грецький без оливок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	2.2%	2375 г
Жиры	18.2 г	56 г	32.5%	17.4%	308 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.7%	7552 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	1.7%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.5 мкг	900 мкг	17.4%	9.3%	575 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	0.749 мкг	~
бета Каротин	0.81 мг	5 мг	16.2%	8.7%	617 г
бета Криптоксантин	1.686 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.499 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	5.5%	984 г
Витамин В4, холин	6.85 мг	500 мг	1.4%	0.7%	7299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	2.8%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	5.3%	1010 г
Витамин В9, фолаты	19.144 мкг	400 мкг	4.8%	2.6%	2089 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	5.2%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	48.89 мг	90 мг	54.3%	29%	184 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.038 мг	15 мг	13.6%	7.3%	736 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34014 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	17.3%	309 г
Витамин РР, НЭ	0.6123 мг	20 мг	3.1%	1.7%	3266 г
Ниацин	0.4 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.26 мг	2500 мг	6%	3.2%	1675 г
Кальций, Ca	105.96 мг	1000 мг	10.6%	5.7%	944 г
Кремний, Si	6.618 мг	30 мг	22.1%	11.8%	453 г
Магний, Mg	13.5 мг	400 мг	3.4%	1.8%	2963 г
Натрий, Na	202.67 мг	1300 мг	15.6%	8.3%	641 г
Сера, S	7.66 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	13055 г
Фосфор, P	77.7 мг	800 мг	9.7%	5.2%	1030 г
Хлор, Cl	25.91 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	8877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145 мкг	~
Бор, B	46.8 мкг	~
Ванадий, V	32.85 мкг	~
Железо, Fe	0.528 мг	18 мг	2.9%	1.6%	3409 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	0.9%	6024 г
Кобальт, Co	2.666 мкг	10 мкг	26.7%	14.3%	375 г
Литий, Li	28.562 мкг	~
Марганец, Mn	0.1291 мг	2 мг	6.5%	3.5%	1549 г
Медь, Cu	77 мкг	1000 мкг	7.7%	4.1%	1299 г
Молибден, Mo	4.362 мкг	70 мкг	6.2%	3.3%	1605 г
Никель, Ni	4.637 мкг	~
Рубидий, Rb	68.9 мкг	~
Селен, Se	2.828 мкг	55 мкг	5.1%	2.7%	1945 г
Стронций, Sr	1.87 мкг	~
Фтор, F	11.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33361 г
Хром, Cr	2.72 мкг	50 мкг	5.4%	2.9%	1838 г
Цинк, Zn	0.6867 мг	12 мг	5.7%	3%	1747 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.438 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.409 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.123 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.315 г	~
12:0 Лауриновая	0.185 г	~
14:0 Миристиновая	0.441 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.685 г	~
18:0 Стеариновая	0.598 г	~
20:0 Арахиновая	0.122 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.44 г	min 16.8 г	62.1%	33.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.29 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.006 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.786 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Грецький без оливок составляет 187 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	18.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЦЬКИЙ БЕЗ ОЛИВОК

Грецький без оливок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 54,3 %, витамином E - 13,6 %, витамином K - 32,3 %, кремнием - 22,1 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен Грецький без оливок

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грецький без оливок, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грецький без оливок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе