Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 407 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 46 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 96 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Припускание) | 181 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 10.1% | 442 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5% | 903 г |
Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 5.2% | 862 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.2% | 625 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3763 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3% | 1513 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.1% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.6% | 679 г |
Витамин В4, холин | 73.33 мг | 500 мг | 14.7% | 6.6% | 682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 4% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 4.8% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 30.508 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.4% | 1311 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.947 мкг | 3 мкг | 31.6% | 14.2% | 317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 2.1% | 2122 г |
Витамин Н, биотин | 10.185 мкг | 50 мкг | 20.4% | 9.1% | 491 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5866 мг | 20 мг | 17.9% | 8% | 558 г |
Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.72 мг | 2500 мг | 14.2% | 6.4% | 705 г |
Кальций, Ca | 142.92 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.4% | 700 г |
Кремний, Si | 3.503 мг | 30 мг | 11.7% | 5.2% | 856 г |
Магний, Mg | 38.54 мг | 400 мг | 9.6% | 4.3% | 1038 г |
Натрий, Na | 81.26 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.8% | 1600 г |
Сера, S | 180.6 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.1% | 554 г |
Фосфор, P | 235.4 мг | 800 мг | 29.4% | 13.2% | 340 г |
Хлор, Cl | 107.69 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.1% | 2136 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183 мкг | ~ | |||
Бор, B | 182.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 4.4% | 1014 г |
Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.9% | 1550 г |
Кобальт, Co | 5.568 мкг | 10 мкг | 55.7% | 25% | 180 г |
Литий, Li | 1.956 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3805 мг | 2 мг | 19% | 8.5% | 526 г |
Медь, Cu | 178.46 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8% | 560 г |
Молибден, Mo | 10.071 мкг | 70 мкг | 14.4% | 6.5% | 695 г |
Никель, Ni | 0.467 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.921 мкг | 55 мкг | 48.9% | 21.9% | 204 г |
Стронций, Sr | 222.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 101.15 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.1% | 3955 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.4% | 1295 г |
Цинк, Zn | 0.705 мг | 12 мг | 5.9% | 2.6% | 1702 г |
Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.208 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.29 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.983 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники запечённые с овсянкой и изюмом составляет 223,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.2 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 25.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|