Рецепт Салат с тунцом 07.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом 07.04
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 136 г |
| Сельдерей | 52 г |
| Авокадо | 103 г |
| творог мягкий обезжиренный | 120 г |
| Вода | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 07.04".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 15.5% | 874 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.7% | 1556 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.6% | 1176 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2769 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.7 мкг | 900 мкг | 10.1% | 13.7% | 992 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.305 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 14% | 969 г |
| бета Криптоксантин | 6.189 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.899 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 16.98 мг | 500 мг | 3.4% | 4.6% | 2945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 13.5% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 11.2% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.732 мкг | 400 мкг | 5.9% | 8% | 1685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.863 мкг | 3 мкг | 28.8% | 39.2% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 9.8% | 1395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.35 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 5.6% | 2451 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 9.1% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4352 мг | 20 мг | 17.2% | 23.4% | 582 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.7 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.2% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 38.33 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.2% | 2609 г |
| Кремний, Si | 0.324 мг | 30 мг | 1.1% | 1.5% | 9259 г |
| Магний, Mg | 21.65 мг | 400 мг | 5.4% | 7.3% | 1848 г |
| Натрий, Na | 191.85 мг | 1300 мг | 14.8% | 20.1% | 678 г |
| Сера, S | 0.89 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 112360 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 18.6% | 730 г |
| Хлор, Cl | 3.16 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 72785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 5.9% | 2305 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 1.4% | 10417 г |
| Литий, Li | 0.915 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3683 г |
| Медь, Cu | 68.29 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.3% | 1464 г |
| Молибден, Mo | 0.791 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.5% | 8850 г |
| Никель, Ni | 1.562 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.158 мкг | 55 мкг | 42.1% | 57.3% | 237 г |
| Стронций, Sr | 7.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14620 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.4784 мг | 12 мг | 4% | 5.4% | 2508 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.752 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.31 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.105 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.442 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.798 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.217 г | min 16.8 г | 13.2% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.057 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 07.04 составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 07.04
Салат с тунцом 07.04 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 28,8 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 13,7 %, селеном - 42,1 %
Чем полезен Салат с тунцом 07.04
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья из цельной пшеницы Fitness
- Блинчики из цз муки
- свекольный салат с гор
- Каша кукурузная
- банановые оладьи
- Домашний гороховый суп
- Картофельное пюре
- Похлебка гречневая с пельменями
- Домашний гороховый суп Мистраль
- Омлет с кабачками
- Оленина
- хлеб ржаной "Легенда Мари"
- Хлебцы Монастырские
- Овсяное классическое дайте 1,5%
- кранч ржаной
- Салат со свежей капусты с уксусом.
- Пломбир ягодный(брусника-клюква)
- Спинка цыпленка - бройлера
- Кофе Nespresso Lungo
- Куриная отбивная с сыром и майонезом
- Пирог осетинский с капустой и сыром
- Карбонад Российский
- Фасоль белая в томатном соусе
- Пломбир лимон-имбирь
- Cacao 90%
- Кекс крем-кекс
- Чай с молоком
- сыр творожный "виолетта" с креветками
- Лаваш по деревенски
- Сыр брасовский
- Пицца
- Витамины био мах
- Капучино
- Пицца на картофельеом тесте
- Пломбир чернослив-курага
- Печеночные кексы с овсянкой
- Блин яблочно-карамельный
- Фолиевая кислота
- Сметана 17%
- Гратен из цветной капусты с креветками
- Тесто (манты.пельмени)
- Пельмени одинарные
- Творог нежный 0%
- ЗОЖ шаурма
- Ол.гр
- Хлебцы "овощи-мкс" с капустой и морковью
- coca-cola zero
- Ундевит
- Фарш курица-свинина(1:1,5)
- Манты
- Котлеты чечевичные
- Каша из ячменных хлопьев на воде
- Котлеты чечевичные Здороведа
- Творожный крем
- Каша с тыквой кукурузная
- Грудка фаршированая
- Фарш "Байсад"
- Йогурт Активиа с чиа и ванилью
- Фарш
- Яичница барская
- 07.04
- Стрипсы
- Кекс овсяный с орехами
- Шпинат листовой замороженый
- Каша пшённая
- Колбаса вареная "Классика по стандарту Вкусвилл"
- Картофель тушеный со свининой
- Яичница со шпинатом
- Семечки подсолнечника
- Омлет с колбасой (Женин)
- Хлеб тостовый
- Грибы с курицей
- Сибирские отруби с клюквой
- Запеканка творожная
- Кето хлебушек
- Льняная булочка
- Кокосовое масло
- Шпинат тушёный с чесноком (постный)
- Каша гречневая
- Кофе с молоком и сахаром
- Клетчатка - «Иммунитет +»
- Начинка для блинов (творожная)
- Сыр Грана Падано
- Блины с творогом
- тефтели из индейки куш
- Тефтели куриные из рубленого филе цыплёнка бройлера
- Конфета
- шаурма с салатом
- Салат из морской капусты Сахалинский КД
- Грудинка свиная варено-копченая
- Суп мисо
- Смузи
- Пирожное Малиновая корзинка
- Торт Прага
- Капучино Цельное молоко
- Блины с мясом
- бифи-друг
- картошка с морковкой
- Соус наш
- постный медовый торт
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 07.04, калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 07.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
