Рецепт Салат авокадо с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо с тунцом

Авокадо	150 г
Тунец натуральный. Консервы	120 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

салат можно есть как отдельное блюдо или намазывать на хлебцы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.4 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1301 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	11.1%	697 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.4%	675 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.4%	19909 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	14.3%	541 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	23684 г
альфа Каротин	13.048 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14706 г
бета Криптоксантин	15.226 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	147.447 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	5.9%	1324 г
Витамин В4, холин	7.81 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6402 г
Витамин В5, пантотеновая	0.755 мг	5 мг	15.1%	11.7%	662 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	5.4%	1429 г
Витамин В9, фолаты	44.028 мкг	400 мкг	11%	8.5%	909 г
Витамин C, аскорбиновая	6.09 мг	90 мг	6.8%	5.3%	1478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.216 мг	15 мг	8.1%	6.3%	1234 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.182 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	7.4%	1043 г
Витамин РР, НЭ	7.0355 мг	20 мг	35.2%	27.2%	284 г
Ниацин	4.263 мг	~
Бетаин	0.384 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	395.35 мг	2500 мг	15.8%	12.2%	632 г
Кальций, Ca	18.47 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5414 г
Магний, Mg	26.42 мг	400 мг	6.6%	5.1%	1514 г
Натрий, Na	491.6 мг	1300 мг	37.8%	29.2%	264 г
Сера, S	98.15 мг	1000 мг	9.8%	7.6%	1019 г
Фосфор, P	127.9 мг	800 мг	16%	12.4%	625 г
Хлор, Cl	705.09 мг	2300 мг	30.7%	23.7%	326 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.831 мг	18 мг	4.6%	3.6%	2166 г
Йод, I	21.74 мкг	150 мкг	14.5%	11.2%	690 г
Кобальт, Co	17.418 мкг	10 мкг	174.2%	134.6%	57 г
Марганец, Mn	0.1388 мг	2 мг	6.9%	5.3%	1441 г
Медь, Cu	147.71 мкг	1000 мкг	14.8%	11.4%	677 г
Молибден, Mo	1.938 мкг	70 мкг	2.8%	2.2%	3612 г
Никель, Ni	2.609 мкг	~
Селен, Se	0.221 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	24887 г
Фтор, F	438.6 мкг	4000 мкг	11%	8.5%	912 г
Хром, Cr	39.13 мкг	50 мкг	78.3%	60.5%	128 г
Цинк, Zn	0.6537 мг	12 мг	5.4%	4.2%	1836 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.156 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.033 мг	~
Кампестерол	2.717 мг	~
Стигмастерол	1.087 мг	~
бета Ситостерол	41.304 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.326 г	min 16.8 г	31.7%	24.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.379 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.927 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.987 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.91 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.06 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат авокадо с тунцом составляет 129,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.4 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО С ТУНЦОМ

Салат авокадо с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,1 %, витамином B9 - 11 %, витамином PP - 35,2 %, калием - 15,8 %, фосфором - 16 %, хлором - 30,7 %, йодом - 14,5 %, кобальтом - 174,2 %, медью - 14,8 %, фтором - 11 %, хромом - 78,3 %

Чем полезен Салат авокадо с тунцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат авокадо с тунцом, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Натурняшка орехово-фруктовая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе