Рецепт Овсянка с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с фруктами

Овсяные хлопья геркулес 47 г
Вода 156 г
Киви 42 г
Банан 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.8 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2137 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.8% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.5% 5091 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 8.4% 1510 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.7% 1000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.4% 2877 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 16981 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.8% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 7% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.2% 6000 г
Витамин В4, холин 1.55 мг 500 мг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.047 мг 5 мг 0.9% 1.1% 10638 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 8.4% 1527 г
Витамин В9, фолаты 7.966 мкг 400 мкг 2% 2.5% 5021 г
Витамин C, аскорбиновая 27.56 мг 90 мг 30.6% 38.8% 327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 3% 4110 г
Витамин Н, биотин 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 8.2% 1548 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9574 мг 20 мг 4.8% 6.1% 2089 г
Макроэлементы
Калий, K 151.61 мг 2500 мг 6.1% 7.7% 1649 г
Кальций, Ca 17.85 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5602 г
Магний, Mg 31.62 мг 400 мг 7.9% 10% 1265 г
Натрий, Na 9.33 мг 1300 мг 0.7% 0.9% 13934 г
Сера, S 16.91 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5914 г
Фосфор, P 62.3 мг 800 мг 7.8% 9.9% 1284 г
Хлор, Cl 19.32 мг 2300 мг 0.8% 1% 11905 г
Микроэлементы
Бор, B 14.4 мкг ~
Железо, Fe 0.792 мг 18 мг 4.4% 5.6% 2273 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 1% 11905 г
Кобальт, Co 0.952 мкг 10 мкг 9.5% 12.1% 1050 г
Марганец, Mn 0.6908 мг 2 мг 34.5% 43.8% 290 г
Медь, Cu 92.49 мкг 1000 мкг 9.2% 11.7% 1081 г
Молибден, Mo 1.443 мкг 70 мкг 2.1% 2.7% 4851 г
Селен, Se 0.158 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 34810 г
Фтор, F 63.24 мкг 4000 мкг 1.6% 2% 6325 г
Цинк, Zn 0.5663 мг 12 мг 4.7% 6% 2119 г

Энергетическая ценность Овсянка с фруктами составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ФРУКТАМИ

Овсянка с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,6 %, марганцем - 34,5 %

Чем полезен Овсянка с фруктами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с фруктами, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы