Рецепт намазка с тунцом и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты намазка с тунцом и зеленым луком

Майонез «Провансаль», 67% жирности	8 г
Тунец натуральный. Консервы	34 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Яйцо куриное (желток) (Яйца)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "намазка с тунцом и зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279.9 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	602 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	7.1%	500 г
Жиры	23.7 г	56 г	42.3%	15.1%	236 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.2%	18250 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	25.1 г	2273 г	1.1%	0.4%	9056 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	1.5%	2400 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	1.6%	2273 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.3%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.8%	4500 г
Витамин В4, холин	1.14 мг	500 мг	0.2%	0.1%	43860 г
Витамин В5, пантотеновая	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.3%	11765 г
Витамин В9, фолаты	1.978 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	20222 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	1%	3644 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.466 мг	15 мг	9.8%	3.5%	1023 г
Витамин Н, биотин	0.099 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50505 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	5.5%	656 г
Витамин РР, НЭ	2.689 мг	20 мг	13.4%	4.8%	744 г
Ниацин	1.865 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.43 мг	2500 мг	3.4%	1.2%	2926 г
Кальций, Ca	16.92 мг	1000 мг	1.7%	0.6%	5910 г
Кремний, Si	0.549 мг	30 мг	1.8%	0.6%	5464 г
Магний, Mg	7.03 мг	400 мг	1.8%	0.6%	5690 г
Натрий, Na	202.77 мг	1300 мг	15.6%	5.6%	641 г
Сера, S	44.67 мг	1000 мг	4.5%	1.6%	2239 г
Фосфор, P	47.8 мг	800 мг	6%	2.1%	1674 г
Хлор, Cl	262.87 мг	2300 мг	11.4%	4.1%	875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Бор, B	24.2 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	0.378 мг	18 мг	2.1%	0.8%	4762 г
Йод, I	9.51 мкг	150 мкг	6.3%	2.3%	1577 г
Кобальт, Co	8.242 мкг	10 мкг	82.4%	29.4%	121 г
Литий, Li	0.659 мкг	~
Марганец, Mn	0.0463 мг	2 мг	2.3%	0.8%	4320 г
Медь, Cu	28.79 мкг	1000 мкг	2.9%	1%	3473 г
Молибден, Mo	2.945 мкг	70 мкг	4.2%	1.5%	2377 г
Никель, Ni	1.374 мкг	~
Рубидий, Rb	49.8 мкг	~
Селен, Se	0.055 мкг	55 мкг	0.1%		100000 г
Стронций, Sr	2.75 мкг	~
Фтор, F	194.51 мкг	4000 мкг	4.9%	1.8%	2056 г
Хром, Cr	17.25 мкг	50 мкг	34.5%	12.3%	290 г
Цинк, Zn	0.1637 мг	12 мг	1.4%	0.5%	7330 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.197 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.717 г	min 16.8 г	4.3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.711 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.916 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.725 г	~

Энергетическая ценность намазка с тунцом и зеленым луком составляет 279,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.9 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	23.7 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	25.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА С ТУНЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

намазка с тунцом и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,3 %, витамином PP - 13,4 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 82,4 %, хромом - 34,5 %

Чем полезен намазка с тунцом и зеленым луком

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить намазка с тунцом и зеленым луком, калорийность 279,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления намазка с тунцом и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе