Рецепт курица+перец+стручковая фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты курица+перец+стручковая фасоль
| Фасоль овощная отварная | 500 г |
| Перец красный сладкий | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
Способ приготовления
Тёплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью 67ккал на 100г Состав: 500 гр стручковой фасоли (замороженная) 1 красный перец 1 луковица 250 гр куриного филе растительное масло для жарки Для заправки: 50 мл горячей воды 2-3 ст.л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым соусом) 1 пакетик приправы для салатов с укропом (если нету, то солим, перчим и добавляем сухой укроп) Приготовление: Отварить фасоль в подсоленой воде пару минут, она должна оставаться ещё твёрдоватой, слить воду. Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горячей с ковороде на небольшом количестве раст. масла до готовности. Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороду от мяса добавить ещё масла и обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку. В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса, попробуйте на соль, её должно быть достаточно, так как овощи и мясо не солёные. Залить салат соусом и хорошо перемешать.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "курица+перец+стручковая фасоль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 11.7% | 1118 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9% | 1474 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.2% | 1000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.4 мкг | 900 мкг | 12.9% | 17% | 773 г |
| бета Каротин | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 15.7% | 842 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 18.83 мг | 500 мг | 3.8% | 5% | 2655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 8.2% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 22.3% | 593 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.048 мкг | 400 мкг | 6% | 7.9% | 1663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 6.6% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.17 мг | 90 мг | 68% | 89.6% | 147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.847 мг | 15 мг | 12.3% | 16.2% | 812 г |
| Витамин Н, биотин | 2.567 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.7% | 1948 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3704 мг | 20 мг | 16.9% | 22.3% | 593 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.19 мг | 2500 мг | 9% | 11.9% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 40.44 мг | 1000 мг | 4% | 5.3% | 2473 г |
| Магний, Mg | 32.16 мг | 400 мг | 8% | 10.5% | 1244 г |
| Натрий, Na | 7.12 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 18258 г |
| Сера, S | 52.53 мг | 1000 мг | 5.3% | 7% | 1904 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 25.32 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 7.4% | 1791 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 4.063 мкг | 10 мкг | 40.6% | 53.5% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.0592 мг | 2 мг | 3% | 4% | 3378 г |
| Медь, Cu | 47.08 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.2% | 2124 г |
| Фтор, F | 36.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10908 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.5% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.6806 мг | 12 мг | 5.7% | 7.5% | 1763 г |
Энергетическая ценность курица+перец+стручковая фасоль составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА+ПЕРЕЦ+СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ
курица+перец+стручковая фасоль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином B6 - 16,9 %, витамином C - 68 %, витамином E - 12,3 %, витамином PP - 16,9 %, кобальтом - 40,6 %
Чем полезен курица+перец+стручковая фасоль
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- grechka
- рубленая котлета
- майонез 50%
- Куриные Грудки Вареные
- spagetti 5
- Мясное рагу с овощами
- Творожный ломтик "Савушкин"
- tagliatelle
- Куриный суп с цветной капустой и томатами
- Салат с рукколой и авокадо
- Хлебцы-молодцы Фитнес
- finn crisp rye
- Батончик мюсли Спартак
- рис бурый вареный
- бурый рис
- mozarella
- салат с пекинской капустой,шпинатом, огурцами и кукурузой
- cherry-chili
- sausage indyk z serem
- масло сладко-слив. несоленое бабушкина крынка 65%
- toast cheese catering
- капуста пекинская
- чокопай
- Печень куриная тушеная со сметаной
- la festa z pieczarkami
- jogobella
- grana padano
- tune with olio
- салат овощной 25.03.14
- tune natural
- gran cereale frutta
- maria
- форель
- tomato with basile and oregano
- corn
- Тушеные овощи (капуста, сельдерей, перец, лук)
- goroshek
- banka kukurudzy
- сардельки
- spagetti with tomato and chiken
- rice with sausages and corn
- Бифидо - продукт кисломолочный
- березовый сок
- салат из помидоров + огурцов +раст маслом + лук репчатый
- enerliv
- Печень индюшки
- fish oil
- мороженое ленинград
- one1day women vitagraves gummies
- Чай зеленый
- Цельнозерновой пшеничный хлеб
- Сырный суп с курицей
- Овсяное смузи с семенами льна, подсолнуха
- Каша овсяная с лактобактериями
- centrum kids
- сок зеленый
- бобовое зелье
- Zю стеклянная лапша с овощами и черным соусом
- Творог "Савушкин продукт Хуторок" 5%
- Сметана "Молочная капелька" 26%
- белковый коктейль Гербалайф
- хлеб Бородинский
- свинина с макаронами
- Капуста цветная маринованная
- оладьи-3
- мюсли тропические
- Сыр Маасдам
- банановый хлеб
- Суп гречневый с говядиной
- Овощная смесь от 26.03.14
- Макрорус
- Гранола
- макрорус в сметане
- Пюре Фруто-Няня банан
- Батончик Шотландский
- Соя пророщенная
- Салат из сои
- Пшеничное печенье
- Шоколад Риттерспорт с марципаном
- Салат дальневосточный из морской капусты
- рагу
- суп "Азбука" (сухой)
- суп "Азбука"
- шоколад "Дав"
- Актимель
- чай зеленый липтон с жасмином
- морковняе оладьи
- овощи с кроликом
- минтай на пару
- Творог 26.03.14
- Помело
- Кролик, запеченный с овощами
- Сироп кленовый, 250 мл (Пиканта, Азбука вкуса)
- сыл плавленный чизбургер
- колбаса молочная якутия
- ирис детский кубик
- суп с макаронами с мясом
- мексиканская смесь
- Цикорий растворимый
- Салат Нежность
Метки: Как приготовить курица+перец+стручковая фасоль, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица+перец+стручковая фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
