Рецепт Салат из помидора, яйца, фасоли ,горох и масла.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидора, яйца, фасоли ,горох и масла.

Подсолнечное масло	35 г
Красная фасоль тм bonduelle (бондюэль), 200 г	120 г
Зеленый горошек	130 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	210 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Все смешать , залить маслом, соль перец по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидора, яйца, фасоли ,горох и масла.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.2 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1413 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5.4%	1551 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	12.2%	691 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.3%	3532 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	2.3%	3591 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.9 мкг	900 мкг	8.8%	7.4%	1141 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.039 мкг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	3%	2747 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Ликопин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.46 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.9%	1714 г
Витамин В4, холин	48.96 мг	500 мг	9.8%	8.2%	1021 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	4.4%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин В9, фолаты	7.689 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5202 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	2.9%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	8.7 мг	90 мг	9.7%	8.1%	1034 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	3.6%	2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.596 мг	15 мг	17.3%	14.5%	578 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	3.936 мкг	50 мкг	7.9%	6.6%	1270 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.5%	3333 г
Витамин РР, НЭ	0.8319 мг	20 мг	4.2%	3.5%	2404 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.61 мг	2500 мг	5.4%	4.5%	1844 г
Кальций, Ca	22.82 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4382 г
Кремний, Si	2.026 мг	30 мг	6.8%	5.7%	1481 г
Магний, Mg	6.83 мг	400 мг	1.7%	1.4%	5857 г
Натрий, Na	390.69 мг	1300 мг	30.1%	25.3%	333 г
Сера, S	39.8 мг	1000 мг	4%	3.4%	2513 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	6.7%	1250 г
Хлор, Cl	529.47 мг	2300 мг	23%	19.3%	434 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.6 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	4.4%	1919 г
Йод, I	4.57 мкг	150 мкг	3%	2.5%	3282 г
Кобальт, Co	4.095 мкг	10 мкг	41%	34.4%	244 г
Литий, Li	9.791 мкг	~
Марганец, Mn	0.1423 мг	2 мг	7.1%	6%	1405 г
Медь, Cu	82.34 мкг	1000 мкг	8.2%	6.9%	1214 г
Молибден, Mo	4.417 мкг	70 мкг	6.3%	5.3%	1585 г
Никель, Ni	4.389 мкг	~
Рубидий, Rb	51.7 мкг	~
Селен, Se	6.329 мкг	55 мкг	11.5%	9.6%	869 г
Фтор, F	17.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	4.1%	2024 г
Цинк, Zn	0.4346 мг	12 мг	3.6%	3%	2761 г
Цирконий, Zr	1.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.184 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	66%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.296 мг	~
бета Ситостерол	11.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.146 г	min 16.8 г	12.8%	10.7%
18:1 Олеиновая (ud)	1.353 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.027 г	от 11.2 до 20.6 г	36%	30.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.443 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидора, яйца, фасоли ,горох и масла. составляет 119,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРА, ЯЙЦА, ФАСОЛИ ,ГОРОХ И МАСЛА.

Салат из помидора, яйца, фасоли ,горох и масла. богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,3 %, хлором - 23 %, кобальтом - 41 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Салат из помидора, яйца, фасоли ,горох и масла.

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидора, яйца, фасоли ,горох и масла., калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидора, яйца, фасоли ,горох и масла., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Вафли ржаные с клетчаткой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе