Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
Вода | 500 г |
Картофель (Варка без слива) | 245 г |
Морковь (Варка без слива) | 240 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 82 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 48 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 26 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 420 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8% | 2171 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 7.7% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 22.7% | 769 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 6.3% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 301.9 мкг | 900 мкг | 33.5% | 58.5% | 298 г |
бета Каротин | 1.823 мг | 5 мг | 36.5% | 63.7% | 274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 17.89 мг | 500 мг | 3.6% | 6.3% | 2795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 8.2% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 17.8% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 21.281 мкг | 400 мкг | 5.3% | 9.2% | 1880 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 18.2% | 957 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 2.4% | 6912 г |
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 22222 г |
Витамин К, филлохинон | 47.4 мкг | 120 мкг | 39.5% | 68.9% | 253 г |
Витамин РР, НЭ | 1.35 мг | 20 мг | 6.8% | 11.9% | 1481 г |
Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.05 мг | 2500 мг | 13.8% | 24.1% | 727 г |
Кальций, Ca | 42.69 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.5% | 2342 г |
Кремний, Si | 35.061 мг | 30 мг | 116.9% | 204% | 86 г |
Магний, Mg | 27.74 мг | 400 мг | 6.9% | 12% | 1442 г |
Натрий, Na | 83.38 мг | 1300 мг | 6.4% | 11.2% | 1559 г |
Сера, S | 37.23 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.5% | 2686 г |
Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 18.7% | 939 г |
Хлор, Cl | 37.88 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.8% | 6072 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 413.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 164 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 11.3% | 1538 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
Кобальт, Co | 4.255 мкг | 10 мкг | 42.6% | 74.3% | 235 г |
Литий, Li | 12.68 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 23.9% | 730 г |
Медь, Cu | 126.84 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 22.2% | 788 г |
Молибден, Mo | 11.743 мкг | 70 мкг | 16.8% | 29.3% | 596 г |
Никель, Ni | 26.235 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 108 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.09 мкг | 55 мкг | 5.6% | 9.8% | 1780 г |
Стронций, Sr | 6.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.05 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.4% | 7401 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 15.7% | 1109 г |
Цинк, Zn | 0.6482 мг | 12 мг | 5.4% | 9.4% | 1851 г |
Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.739 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.399 г | ~ | |||
Глицин | 0.135 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
Пролин | 0.227 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.492 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи составляет 57,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.3 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|