Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий

Лук репчатый	95 г
Перец сладкий зеленый	78 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	33 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	59 г
Салат из пекинской капусты	429 г
Подсолнечное масло	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.3 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2046 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.2%	3800 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	14.3%	848 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.2%	5615 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.7%	1818 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.5%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.5 мкг	900 мкг	7.3%	8.9%	1374 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.169 мкг	~
бета Каротин	0.348 мг	5 мг	7%	8.5%	1437 г
Лютеин + Зеаксантин	8.085 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.9%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	6.9%	1765 г
Витамин В4, холин	5.25 мг	500 мг	1.1%	1.3%	9524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	3.8%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	8.1%	1504 г
Витамин В9, фолаты	18.737 мкг	400 мкг	4.7%	5.7%	2135 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	5.6%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	28.85 мг	90 мг	32.1%	39%	312 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.071 мг	15 мг	13.8%	16.8%	724 г
Витамин Н, биотин	0.244 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20492 г
Витамин К, филлохинон	13.1 мкг	120 мкг	10.9%	13.2%	916 г
Витамин РР, НЭ	0.4743 мг	20 мг	2.4%	2.9%	4217 г
Ниацин	0.268 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.54 мг	2500 мг	7.5%	9.1%	1333 г
Кальций, Ca	66.32 мг	1000 мг	6.6%	8%	1508 г
Кремний, Si	9.786 мг	30 мг	32.6%	39.6%	307 г
Магний, Mg	9.33 мг	400 мг	2.3%	2.8%	4287 г
Натрий, Na	277.87 мг	1300 мг	21.4%	26%	468 г
Сера, S	14.58 мг	1000 мг	1.5%	1.8%	6859 г
Фосфор, P	57 мг	800 мг	7.1%	8.6%	1404 г
Хлор, Cl	138.38 мг	2300 мг	6%	7.3%	1662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.9 мкг	~
Бор, B	59.7 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	3.5%	3396 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	11450 г
Кобальт, Co	2.885 мкг	10 мкг	28.9%	35.1%	347 г
Литий, Li	8.39 мкг	~
Марганец, Mn	0.1347 мг	2 мг	6.7%	8.1%	1485 г
Медь, Cu	80.15 мкг	1000 мкг	8%	9.7%	1248 г
Молибден, Mo	2.376 мкг	70 мкг	3.4%	4.1%	2946 г
Никель, Ni	4.156 мкг	~
Рубидий, Rb	106.8 мкг	~
Селен, Se	1.59 мкг	55 мкг	2.9%	3.5%	3459 г
Фтор, F	10.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37037 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	6.3%	1923 г
Цинк, Zn	0.5299 мг	12 мг	4.4%	5.3%	2265 г
Цирконий, Zr	1.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	64.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.022 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.149 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.208 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.643 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.336 г	min 16.8 г	8%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.279 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.667 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	28.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.428 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 82,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.3 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,1 %, витамином E - 13,8 %, кремнием - 32,6 %, кобальтом - 28,9 %

Чем полезен Салат греческий

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе