Рецепт Суп из кильки в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из кильки в томате

Килька в томате 432 г
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный 400 г
Картофель (Варка без слива) 400 г
Вода 1000 г
Укроп 50 г
Петрушка свежая 50 г
Соль йодированная экстра Полесье 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из кильки в томате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.5% 2375 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6% 2545 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 5.7% 2704 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 5.9% 2652 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.7 мкг 900 мкг 5% 7.7% 2013 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 6.9% 2232 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 5.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.9% 4000 г
Витамин В4, холин 2.46 мг 500 мг 0.5% 0.8% 20325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 3.5% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 6.6% 2326 г
Витамин В9, фолаты 4.864 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8224 г
Витамин C, аскорбиновая 6.86 мг 90 мг 7.6% 11.7% 1312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 1.7% 8876 г
Витамин Н, биотин 0.035 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин К, филлохинон 37.1 мкг 120 мкг 30.9% 47.7% 323 г
Витамин РР, НЭ 1.8238 мг 20 мг 9.1% 14% 1097 г
Ниацин 0.78 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.45 мг 2500 мг 8.1% 12.5% 1235 г
Кальций, Ca 27.16 мг 1000 мг 2.7% 4.2% 3682 г
Кремний, Si 9.006 мг 30 мг 30% 46.3% 333 г
Магний, Mg 15.7 мг 400 мг 3.9% 6% 2548 г
Натрий, Na 109.35 мг 1300 мг 8.4% 13% 1189 г
Сера, S 34.08 мг 1000 мг 3.4% 5.2% 2934 г
Фосфор, P 64.2 мг 800 мг 8% 12.3% 1246 г
Хлор, Cl 175.02 мг 2300 мг 7.6% 11.7% 1314 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.1 мкг ~
Бор, B 21.6 мкг ~
Ванадий, V 26.49 мкг ~
Железо, Fe 0.536 мг 18 мг 3% 4.6% 3358 г
Йод, I 18.99 мкг 150 мкг 12.7% 19.6% 790 г
Кобальт, Co 6.662 мкг 10 мкг 66.6% 102.8% 150 г
Литий, Li 13.813 мкг ~
Марганец, Mn 0.145 мг 2 мг 7.3% 11.3% 1379 г
Медь, Cu 88.36 мкг 1000 мкг 8.8% 13.6% 1132 г
Молибден, Mo 3.22 мкг 70 мкг 4.6% 7.1% 2174 г
Никель, Ni 2.698 мкг ~
Рубидий, Rb 87.6 мкг ~
Селен, Se 1.715 мкг 55 мкг 3.1% 4.8% 3207 г
Стронций, Sr 3.81 мкг ~
Фтор, F 134.09 мкг 4000 мкг 3.4% 5.2% 2983 г
Хром, Cr 12.57 мкг 50 мкг 25.1% 38.7% 398 г
Цинк, Zn 0.4225 мг 12 мг 3.5% 5.4% 2840 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.492 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.203 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 34.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.131 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.421 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.891 г min 16.8 г 5.3% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.421 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.099 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.215 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.198 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.049 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.019 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.082 г ~

Энергетическая ценность Суп из кильки в томате составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КИЛЬКИ В ТОМАТЕ

Суп из кильки в томате богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 30,9 %, кремнием - 30 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 66,6 %, хромом - 25,1 %

Чем полезен Суп из кильки в томате

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из кильки в томате, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из кильки в томате, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги