Рецепт Каша 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 1

Мюсли Четыре Злака [Ашан]	50 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	10 г
Семена Кунжута Белые Очищенные [Радоград]	5 г
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10 г
Сахар песок	5 г

Способ приготовления

Каша на завтрак

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	391.2 ккал	1684 ккал	23.2%	5.9%	430 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	3.4%	760 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	7.7%	333 г
Углеводы	50.7 г	219 г	23.2%	5.9%	432 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.7%	1538 г
Вода	6.5 г	2273 г	0.3%	0.1%	34969 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	1.4%	1800 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.2%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.182 мг	1.5 мг	12.1%	3.1%	824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	0.9%	2857 г
Витамин В4, холин	7.56 мг	500 мг	1.5%	0.4%	6614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	0.7%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	2.2%	1156 г
Витамин В9, фолаты	25.556 мкг	400 мкг	6.4%	1.6%	1565 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.1%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	0.76 мг	90 мг	0.8%	0.2%	11842 г
Витамин D, кальциферол	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	0.3%	8130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.019 мг	15 мг	26.8%	6.9%	373 г
бета Токоферол	0.131 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0483 мг	20 мг	5.2%	1.3%	1908 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	3.933 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.06 мг	2500 мг	6.8%	1.7%	1461 г
Кальций, Ca	20.94 мг	1000 мг	2.1%	0.5%	4776 г
Магний, Mg	40.89 мг	400 мг	10.2%	2.6%	978 г
Натрий, Na	15.83 мг	1300 мг	1.2%	0.3%	8212 г
Сера, S	4.24 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	23585 г
Фосфор, P	91.6 мг	800 мг	11.5%	2.9%	873 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.967 мг	18 мг	5.4%	1.4%	1861 г
Марганец, Mn	0.2468 мг	2 мг	12.3%	3.1%	810 г
Медь, Cu	233.83 мкг	1000 мкг	23.4%	6%	428 г
Селен, Se	6.067 мкг	55 мкг	11%	2.8%	907 г
Цинк, Zn	0.5878 мг	12 мг	4.9%	1.3%	2042 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	13.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.061 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.669 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	59.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.256 г	~
6:0 Капроновая	0.117 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.163 г	~
14:0 Миристиновая	0.757 г	~
15:0 Пентадекановая	0.064 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.342 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.836 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.135 г	min 16.8 г	24.6%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.147 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.222 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.752 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.771 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.648 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша 1 составляет 391,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	391.2 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	50.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	6.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 1

Каша 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином E - 26,8 %, фосфором - 11,5 %, марганцем - 12,3 %, медью - 23,4 %, селеном - 11 %

Чем полезен Каша 1

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша 1, калорийность 391,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе