Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, замороженная, неприготовленная | 95 г |
Грибы шампиньоны, сырые | 170 г |
Лук репчатый | 100 г |
Масло оливковое | 40 г |
Кальмар, все виды, сырой | 390 г |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 112 г |
йогурт белый | 60 г |
Кетчуп | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.1% | 916 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.8% | 949 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.2% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 9.2% | 1012 г |
бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 12.8% | 728 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 15.9% | 584 г |
Витамин В4, холин | 62.29 мг | 500 мг | 12.5% | 11.6% | 803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 11.6% | 799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 13.253 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.1% | 3018 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 19.7% | 471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 3.9% | 2394 г |
Витамин D, кальциферол | 0.259 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.4% | 3861 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.196 мг | 15 мг | 8% | 7.4% | 1254 г |
Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6389 мг | 20 мг | 8.2% | 7.6% | 1220 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.04 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.9% | 1037 г |
Кальций, Ca | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3561 г |
Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 4.4% | 2140 г |
Натрий, Na | 93.05 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.7% | 1397 г |
Сера, S | 79.99 мг | 1000 мг | 8% | 7.4% | 1250 г |
Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 15.6% | 596 г |
Хлор, Cl | 2.46 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 93496 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2908 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.6% | 2033 г |
Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2356 г |
Медь, Cu | 834.34 мкг | 1000 мкг | 83.4% | 77.7% | 120 г |
Селен, Se | 24.998 мкг | 55 мкг | 45.5% | 42.4% | 220 г |
Фтор, F | 4.32 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 92593 г |
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Цинк, Zn | 1.0134 мг | 12 мг | 8.4% | 7.8% | 1184 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность свинюшки составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.4 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|