Рецепт Салат "Легкий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Легкий"

Куриная грудка (филе) 100 г
Сухари армейские, ржаные 20 г
Капуста пекинская 50 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 65 г
Кукуруза, консервы 100 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Легкий"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.1 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1602 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 10.8% 884 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 7.3% 1302 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 3.3% 2882 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.5% 1000 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.2% 2952 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.8 мкг 900 мкг 3.1% 2.9% 3237 г
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.5% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.7% 3529 г
Витамин В4, холин 30.73 мг 500 мг 6.1% 5.8% 1627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 5.9% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 10.1% 943 г
Витамин В9, фолаты 15.235 мкг 400 мкг 3.8% 3.6% 2626 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 5.6% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 6.08 мг 90 мг 6.8% 6.5% 1480 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.705 мг 15 мг 4.7% 4.5% 2128 г
Витамин Н, биотин 3.529 мкг 50 мкг 7.1% 6.8% 1417 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 5.2% 1818 г
Витамин РР, НЭ 3.7485 мг 20 мг 18.7% 17.8% 534 г
Макроэлементы
Калий, K 147 мг 2500 мг 5.9% 5.6% 1701 г
Кальций, Ca 45.97 мг 1000 мг 4.6% 4.4% 2175 г
Кремний, Si 2.941 мг 30 мг 9.8% 9.3% 1020 г
Магний, Mg 36.5 мг 400 мг 9.1% 8.7% 1096 г
Натрий, Na 339.97 мг 1300 мг 26.2% 24.9% 382 г
Сера, S 60.59 мг 1000 мг 6.1% 5.8% 1650 г
Фосфор, P 83.2 мг 800 мг 10.4% 9.9% 962 г
Хлор, Cl 24.41 мг 2300 мг 1.1% 1% 9422 г
Микроэлементы
Бор, B 11.8 мкг ~
Ванадий, V 10 мкг ~
Железо, Fe 1.5 мг 18 мг 8.3% 7.9% 1200 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 1.5% 6383 г
Кобальт, Co 3.824 мкг 10 мкг 38.2% 36.3% 262 г
Марганец, Mn 0.2609 мг 2 мг 13% 12.4% 767 г
Медь, Cu 105.04 мкг 1000 мкг 10.5% 10% 952 г
Молибден, Mo 1.471 мкг 70 мкг 2.1% 2% 4759 г
Селен, Se 1.378 мкг 55 мкг 2.5% 2.4% 3991 г
Фтор, F 38.24 мкг 4000 мкг 1% 1% 10460 г
Хром, Cr 2.65 мкг 50 мкг 5.3% 5% 1887 г
Цинк, Zn 0.845 мг 12 мг 7% 6.7% 1420 г

Энергетическая ценность Салат "Легкий" составляет 105,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.1 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ЛЕГКИЙ"

Салат "Легкий" богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,7 %, кобальтом - 38,2 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Салат "Легкий"

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Легкий", калорийность 105,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Легкий", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы