Рецепт Тилапия жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тилапия жареная
| Ледяная рыба (Жарка) | 125 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Жарка) | 5 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тилапия жареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 12.5% | 434 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11% | 496 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.9% | 1856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.286 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.262 мг | 15 мг | 28.4% | 15.4% | 352 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1759 мг | 20 мг | 25.9% | 14% | 386 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.15 мг | 2500 мг | 7.4% | 4% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 24.39 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4100 г |
| Магний, Mg | 22.16 мг | 400 мг | 5.5% | 3% | 1805 г |
| Натрий, Na | 120.14 мг | 1300 мг | 9.2% | 5% | 1082 г |
| Сера, S | 214.29 мг | 1000 мг | 21.4% | 11.6% | 467 г |
| Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 12% | 452 г |
| Хлор, Cl | 196.43 мг | 2300 мг | 8.5% | 4.6% | 1171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 1.5% | 3593 г |
| Йод, I | 59.52 мкг | 150 мкг | 39.7% | 21.5% | 252 г |
| Кобальт, Co | 23.81 мкг | 10 мкг | 238.1% | 129.1% | 42 г |
| Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1867 г |
| Медь, Cu | 166.67 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 9.1% | 600 г |
| Молибден, Mo | 4.762 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.7% | 1470 г |
| Фтор, F | 511.9 мкг | 4000 мкг | 12.8% | 6.9% | 781 г |
| Хром, Cr | 53.57 мкг | 50 мкг | 107.1% | 58.1% | 93 г |
| Цинк, Zn | 0.8333 мг | 12 мг | 6.9% | 3.7% | 1440 г |
Энергетическая ценность Тилапия жареная составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.4 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 11.3 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИЛАПИЯ ЖАРЕНАЯ
Тилапия жареная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 28,4 %, витамином PP - 25,9 %, фосфором - 22,1 %, йодом - 39,7 %, кобальтом - 238,1 %, медью - 16,7 %, фтором - 12,8 %, хромом - 107,1 %
Чем полезен Тилапия жареная
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- драники из цукини с лечо
- Салат с пекинской капустой "Весенний"
- вода родниковая
- сыр ольтермани 17%
- морской коктейль в рассоле
- фасоль стручковая замороженная
- стручковая фасоль с чесноком
- греческий
- Сыр плавленный "Белорусочка" 30%
- Кекс шоколадный с творожной начинкой
- Березовый сок консервированный
- печенье с кунжутом
- Суп гороховый
- борщь
- Запеканка с фаршем
- ролл планета планета суши
- салат инари планета суши
- Айран
- Даниссимо
- десерт Цотт
- киндер-пингви молоко и кокос
- Молоко пастеризованное "Простоквашино" 2,5%
- Хлеб "Прыгажосць" диабетический нарезной
- хлебцы
- Творог "Простоквашино" 2%
- Соевое мясо с овощами
- Чай зеленый с медом
- макароны с овощами
- Печенье Грибочки
- легкое печенье
- Говядина с сердцем
- Батончик для стройной фигуры с яблоком Racionika exress
- гречка с овощами
- Салатик
- салат овощной 2
- салат из овощей с майонезом
- Смузи с вареньем
- министроне
- министроне
- Запеканка творожная
- кальмар сушёный
- QuestBar cinnamon roll
- Шоколад темный
- супчик
- кофе с молоком
- Бутерброд с зеленью
- Спаржа по корейски
- Котлеты из куриной грудки
- Каша пшенная с тыквой
- Актуаль сыворотка арбуз
- творог
- Кабачки в чесночном соусе постные
- сметана
- Котлеты гречаники
- каша пшеничная рассыпчатая
- Творог ОСТАНКИНСКИЙ обезжиренный
- йогурт персик
- Соус Наршараб
- Тістечко фруктове Кравест
- Торт вафельный "ПРИЧУДА" с отборным фундуком
- Сыр олтермани 29 %
- Цезарь с курицей
- чудо малиновое фраппе
- Печень куриная в сметанном соусе
- печенье мария
- альпен белый
- рыба пангасиус
- пангасиус в лизоне
- Кофе по-восточному
- Мюсли батончик, яблоко
- творог 1,8%
- Картошка жареная на сале
- Кальмары в сметане 28.03
- изюм в шоколаде
- Вафли Milch-Haselnuss
- Сосиски из мяса птицы Звездные
- минтай жареный
- картошка-салянка
- Говядина запеченная в фольге
- Витамины Алфавит "Утро" (БЕЛЫЙ)
- Крылышки для гриля
- Творог Президент 0,2%
- пирог
- Витамины Алфавит "День" (РЫЖИЙ)
- Витамины Алфавит "Вечер" (ЗЕЛЕНАЯ)
- QuestBar double chocolate chunk
- Пангасиус
- запеканка
- Сельдь в масле. Консервы
- торт
- Суп капустный (савойская) вегетарианский
- Салат с дайконом
- майонез домашний
- kit-kat
- йогурт ананасовый
- Булочка с творогом
- Печень говяжья тушеная с луком
- черемша с домашним майонезом
- творог 9%
- суп-пюре
Метки: Как приготовить Тилапия жареная, калорийность 184,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия жареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Бризоли куриные
158.3
17.1
8.2
3.9
9
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
