Рецепт Щи 22 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи 22 мая

Капуста белокочанная (Варка без слива) 607 г
Картофель (Варка без слива) 608 г
Лук репчатый (Пассерование) 103 г
Морковь (Пассерование) 133 г
Вода 3309 г
Соль поваренная пищевая 14 г
Подсолнечное масло 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи 22 мая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.7 ккал 1684 ккал 1.5% 6.1% 6818 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.2% 12667 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 8.5% 4667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.3% 7552 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 12.1% 3333 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 16.6% 2423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.2 мкг 900 мкг 6.1% 24.7% 1630 г
бета Каротин 0.337 мг 5 мг 6.7% 27.1% 1484 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 5.3% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 4.5% 9474 г
Витамин В4, холин 3.23 мг 500 мг 0.6% 2.4% 15480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 4% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 12.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.389 мкг 400 мкг 1.1% 4.5% 9114 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 19.4% 2069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.526 мг 15 мг 3.5% 14.2% 2852 г
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 100000 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 35.6% 1132 г
Витамин РР, НЭ 0.3491 мг 20 мг 1.7% 6.9% 5729 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.02 мг 2500 мг 4.9% 19.8% 2049 г
Кальций, Ca 13.13 мг 1000 мг 1.3% 5.3% 7616 г
Кремний, Si 14.328 мг 30 мг 47.8% 193.5% 209 г
Магний, Mg 7 мг 400 мг 1.8% 7.3% 5714 г
Натрий, Na 120.55 мг 1300 мг 9.3% 37.7% 1078 г
Сера, S 11.92 мг 1000 мг 1.2% 4.9% 8389 г
Фосфор, P 13.9 мг 800 мг 1.7% 6.9% 5755 г
Хлор, Cl 196.11 мг 2300 мг 8.5% 34.4% 1173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.6 мкг ~
Бор, B 51.5 мкг ~
Ванадий, V 22.39 мкг ~
Железо, Fe 0.237 мг 18 мг 1.3% 5.3% 7595 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 3.2% 11905 г
Кобальт, Co 1.263 мкг 10 мкг 12.6% 51% 792 г
Литий, Li 10.273 мкг ~
Марганец, Mn 0.0573 мг 2 мг 2.9% 11.7% 3490 г
Медь, Cu 33.62 мкг 1000 мкг 3.4% 13.8% 2974 г
Молибден, Mo 4.407 мкг 70 мкг 6.3% 25.5% 1588 г
Никель, Ni 2.859 мкг ~
Рубидий, Rb 76.8 мкг ~
Селен, Se 0.089 мкг 55 мкг 0.2% 0.8% 61798 г
Стронций, Sr 1.47 мкг ~
Фтор, F 78.91 мкг 4000 мкг 2% 8.1% 5069 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 17% 2381 г
Цинк, Zn 0.1318 мг 12 мг 1.1% 4.5% 9105 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.89 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.158 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.299 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.082 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 60.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.463 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.078 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.282 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.726 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 26.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.668 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Щи 22 мая составляет 24,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.7 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ 22 МАЯ

Щи 22 мая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 47,8 %, кобальтом - 12,6 %

Чем полезен Щи 22 мая

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи 22 мая, калорийность 24,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи 22 мая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги