Рецепт блинчики с творогом с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты блинчики с творогом с курагой
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 400 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 100 г |
| Сахар-песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "блинчики с творогом с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.6% | 661 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.6% | 747 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.3% | 690 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.4 мкг | 900 мкг | 15.4% | 8.8% | 650 г |
| бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 6.6% | 861 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.2% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 33.66 мг | 500 мг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.8% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.2 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.704 мкг | 3 мкг | 23.5% | 13.4% | 426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 3.8% | 1488 г |
| Витамин Н, биотин | 3.776 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.3% | 1324 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.184 мг | 20 мг | 15.9% | 9.1% | 628 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.88 мг | 2500 мг | 14.8% | 8.4% | 676 г |
| Кальций, Ca | 147.32 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.4% | 679 г |
| Магний, Mg | 33.76 мг | 400 мг | 8.4% | 4.8% | 1185 г |
| Натрий, Na | 37 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3514 г |
| Сера, S | 107.04 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.1% | 934 г |
| Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 12.9% | 442 г |
| Хлор, Cl | 114.88 мг | 2300 мг | 5% | 2.8% | 2002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.4% | 1302 г |
| Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32787 г |
| Медь, Cu | 49.28 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.8% | 2029 г |
| Молибден, Mo | 5.728 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.7% | 1222 г |
| Селен, Se | 19.52 мкг | 55 мкг | 35.5% | 20.2% | 282 г |
| Фтор, F | 23.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16892 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.3162 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3795 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность блинчики с творогом с курагой составляет 175,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ С КУРАГОЙ
блинчики с творогом с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином B2 - 12,7 %, витамином B12 - 23,5 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 14,8 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 22,6 %, селеном - 35,5 %
Чем полезен блинчики с творогом с курагой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овощная смесь весенняя
- балык (Дубки)
- морковь со сметаной
- суп пюре фасоль брокколи картошка
- Печень тушеная с помидорами в сметане
- Молоко
- Кровянка
- ОВСЯНКА НА ВОДЕ с изюмом 1 пор 165 гр
- торт "день и ночь"
- Салтисон
- арахис в глазури
- манная каша на молоке 2.5 %
- рулет с маком
- кофе растворимый с молоком без сахара
- Йогурт "Нежный" (Campina)
- Фреш из сельдерея
- Пирожное бисквитное (Уфа)
- бабаевский горький
- тёмный
- Шоколад "Гвардейский"
- Весенние овощи "4 сезона"
- рыба "Горбушкины слезки"
- вода артезинская
- Лукум с арахисом в кунжуте
- Салат Витаминный
- минтай с луком
- Каша пшенная на молоке
- Калиновое варенье
- Чечевица без затей
- Грудка жареная с минимум масла
- Овсяная каша с ягодами
- Киндер Делис
- варенье из вишни
- Клетчатка
- мука Грэхема
- Каша овсяная, из овса 1,5 % (на плите, молочная) ннняя!
- салат с капустой
- сыр грана подано
- Чечевица на гарнир
- капустный с пекинской капустой
- Мясо по-французски
- минтай с картошкой
- Салат весенний
- йогурт 2%
- Компливит
- семена льна
- свекла корейская
- холодец свинина-курица
- Рагу из куриной печени
- Сыр Дружба
- йогурты
- Жаркое из кролика с картофелем и овощам
- салат из моркови с р.м.
- хлебцы с отрубями Любятово
- гейнер с молоком
- отруби мои
- суп овощной
- овощи мороженые
- Клетчатка Сибирская с травами
- Печень с макаронами
- нектар мультифрукт Одесский
- тыквенные семена
- каша зерновая
- гейнер
- икра с копченым лососем
- гречка отварная
- Салат из петрушки с кокосом
- 3белка+1желтокотруби+шпинат
- салат крабовый
- хлебцы вафельные "виктория"
- Соус томатный для пасты
- ветчина праздничная чиркизовская
- жаренные кабачки
- косичка"покровский"
- Конфеты "Миндаль Иванович"
- кофе растворимый с молоком и сахаром
- Компливит Железо
- Яичница-болтушка (2 яйца, 3 черри, 5 гр.подс.масла) - 165 гр.
- топленое молочко
- кобаса докторская от меженинки
- кофе эспрессо
- Омлет с брокколи.
- Каша рисовая на молоке
- Сыр 1000 озер 15%
- постный медовый пирог с орехами
- бедро куриное в медовом маринаде
- Индейка отварная (филе)
- Суп гороховый (НУТ) с куриной гр.
- бутерброд
- Кальций и Магний
- Смесь хлопьев Ассорти 1
- Сыр творожный с зеленью
- Салат огурцы с яйцом
- сыр косичка
- Блины
- Намазка с помидором и петрушкой
- скандинавская смесь
- Суфле из печенки
- Кэроб порошок необжаренный
- Салат огурец с яйцом и сметаной
Метки: Как приготовить блинчики с творогом с курагой, калорийность 175,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блинчики с творогом с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
