Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мясо кролика (Варка) | 495 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 717 г |
Белки | 31 г | 76 г | 40.8% | 17.4% | 245 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 9.5% | 448 г |
Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3960 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 9677 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.1% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.2% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 187.61 мг | 500 мг | 37.5% | 16% | 267 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.779 мг | 2 мг | 39% | 16.6% | 257 г |
Витамин В9, фолаты | 12.497 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3201 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.979 мкг | 3 мкг | 232.6% | 99% | 43 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 6923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 2.3% | 1850 г |
Витамин РР, НЭ | 13.9314 мг | 20 мг | 69.7% | 29.7% | 144 г |
Ниацин | 5.736 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.24 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.9% | 867 г |
Кальций, Ca | 38.3 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2611 г |
Магний, Mg | 25.97 мг | 400 мг | 6.5% | 2.8% | 1540 г |
Натрий, Na | 8.33 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 15606 г |
Сера, S | 365.16 мг | 1000 мг | 36.5% | 15.5% | 274 г |
Фосфор, P | 222 мг | 800 мг | 27.8% | 11.8% | 360 г |
Хлор, Cl | 129.02 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.4% | 1783 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.231 мг | 18 мг | 23.5% | 10% | 425 г |
Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.3% | 1850 г |
Кобальт, Co | 26.292 мкг | 10 мкг | 262.9% | 111.9% | 38 г |
Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9479 г |
Медь, Cu | 210.98 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 9% | 474 г |
Молибден, Mo | 7.303 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.4% | 959 г |
Фтор, F | 118.48 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.3% | 3376 г |
Хром, Cr | 13.8 мкг | 50 мкг | 27.6% | 11.7% | 362 г |
Цинк, Zn | 3.749 мг | 12 мг | 31.2% | 13.3% | 320 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.386 г | ~ | |||
Валин | 1.72 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.396 г | ~ | |||
Лейцин | 2.808 г | ~ | |||
Лизин | 3.57 г | ~ | |||
Метионин | 0.811 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.233 г | ~ | |||
Треонин | 1.477 г | ~ | |||
Триптофан | 0.536 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.828 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.59 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.418 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.035 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.325 г | ~ | |||
Глицин | 1.558 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.583 г | ~ | |||
Пролин | 1.363 г | ~ | |||
Серин | 1.363 г | ~ | |||
Тирозин | 0.747 г | ~ | |||
Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 18.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 28.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.747 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.13 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.193 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.607 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.112 г | min 16.8 г | 30.4% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.114 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.713 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.3% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.366 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо кролика (филе) отварное_1 составляет 235 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235 кКал | -% | |
Белки | 31 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|