Рецепт Паста с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с овощами

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 482 г
Шпинат (Припускание) 100 г
Кабачок (Припускание) 333 г
Помидор (томат), парниковый 150 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке 400 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Чеснок 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Укроп 5 г
Соевый соус 30 г
Томатная паста. Консервы 70 г
Вода 50 г
Вода 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.8 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1815 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.4% 2000 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1% 11200 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 8.8% 1217 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10.2% 1053 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 4% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.2 мкг 900 мкг 7.2% 7.8% 1380 г
альфа Каротин 0.099 мкг ~
бета Каротин 0.424 мг 5 мг 8.5% 9.2% 1179 г
бета Криптоксантин 0.557 мкг ~
Ликопин 559.427 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.584 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.177 мг 1.5 мг 11.8% 12.7% 847 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3% 3600 г
Витамин В4, холин 20.42 мг 500 мг 4.1% 4.4% 2449 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 4.1% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 7% 1538 г
Витамин В9, фолаты 16.013 мкг 400 мкг 4% 4.3% 2498 г
Витамин C, аскорбиновая 9.65 мг 90 мг 10.7% 11.5% 933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.748 мг 15 мг 5% 5.4% 2005 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 1.8% 5952 г
Витамин К, филлохинон 30.1 мкг 120 мкг 25.1% 27% 399 г
Витамин РР, НЭ 1.2616 мг 20 мг 6.3% 6.8% 1585 г
Ниацин 0.52 мг ~
Бетаин 0.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.66 мг 2500 мг 8.6% 9.3% 1159 г
Кальций, Ca 23.16 мг 1000 мг 2.3% 2.5% 4318 г
Кремний, Si 10.183 мг 30 мг 33.9% 36.5% 295 г
Магний, Mg 16.23 мг 400 мг 4.1% 4.4% 2465 г
Натрий, Na 120.42 мг 1300 мг 9.3% 10% 1080 г
Сера, S 27.5 мг 1000 мг 2.8% 3% 3636 г
Фосфор, P 40.6 мг 800 мг 5.1% 5.5% 1970 г
Хлор, Cl 38.3 мг 2300 мг 1.7% 1.8% 6005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55 мкг ~
Бор, B 26.3 мкг ~
Ванадий, V 1.66 мкг ~
Железо, Fe 1.533 мг 18 мг 8.5% 9.2% 1174 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 1.4% 7463 г
Кобальт, Co 2.511 мкг 10 мкг 25.1% 27% 398 г
Литий, Li 2.459 мкг ~
Марганец, Mn 0.2967 мг 2 мг 14.8% 15.9% 674 г
Медь, Cu 240.65 мкг 1000 мкг 24.1% 26% 416 г
Молибден, Mo 6.108 мкг 70 мкг 8.7% 9.4% 1146 г
Никель, Ni 1.629 мкг ~
Рубидий, Rb 44.4 мкг ~
Селен, Se 0.608 мкг 55 мкг 1.1% 1.2% 9046 г
Стронций, Sr 3.91 мкг ~
Фтор, F 21.12 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18939 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 3.7% 2941 г
Цинк, Zn 0.4195 мг 12 мг 3.5% 3.8% 2861 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.843 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.244 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.982 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.014 мг ~
Стигмастерол 0.008 мг ~
бета Ситостерол 0.006 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.054 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.047 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.139 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.134 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Паста с овощами составляет 92,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.8 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ОВОЩАМИ

Паста с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином K - 25,1 %, кремнием - 33,9 %, кобальтом - 25,1 %, марганцем - 14,8 %, медью - 24,1 %

Чем полезен Паста с овощами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с овощами, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты