Рецепт Запеканка из кабачка в микроволновке (МОЯ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка в микроволновке (МОЯ)
| Кабачок (Запекание) | 185 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка] | 40 г |
| Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры] | 20 г |
Способ приготовления
Кабачок натереть на мелкой терке, отжать лишнюю воду, добавить яйцо, сметану, муку и перемешать. Бедро куриное заранее отварить и смешать с кабачковой массой. Посолить по вкусу. Разложить блюдо в силиконовые формочки, поставить в микроволновку на 6-7 минут на максимальную мощность. Ориентируйтесь по вашей микроволновке. По окончании запекания на каждую формочку с начинкой положить маленький кусочек сыра. Вкусно как в холодном так и в горячем виде.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка в микроволновке (МОЯ)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.3% | 916 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.3% | 651 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.8% | 1393 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.3% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 64.72 мг | 500 мг | 12.9% | 8.6% | 773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 5.1% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.516 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.3% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 3% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.9% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 4.743 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.3% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4512 мг | 20 мг | 7.3% | 4.9% | 1378 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.38 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.1% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 31.33 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3192 г |
| Кремний, Si | 20.618 мг | 30 мг | 68.7% | 45.7% | 146 г |
| Магний, Mg | 10.58 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3781 г |
| Натрий, Na | 30.64 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.6% | 4243 г |
| Сера, S | 43.64 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.9% | 2291 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 4.9% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 39.53 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 3.1% | 2120 г |
| Йод, I | 4.94 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.2% | 3036 г |
| Кобальт, Co | 2.838 мкг | 10 мкг | 28.4% | 18.9% | 352 г |
| Марганец, Mn | 0.1447 мг | 2 мг | 7.2% | 4.8% | 1382 г |
| Медь, Cu | 59.84 мкг | 1000 мкг | 6% | 4% | 1671 г |
| Молибден, Mo | 4.793 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.5% | 1460 г |
| Никель, Ni | 0.98 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.638 мкг | 55 мкг | 12.1% | 8.1% | 829 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22714 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.4828 мг | 12 мг | 4% | 2.7% | 2486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.527 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка в микроволновке (МОЯ) составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 56.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА В МИКРОВОЛНОВКЕ (МОЯ)
Запеканка из кабачка в микроволновке (МОЯ) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,9 %, кремнием - 68,7 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Запеканка из кабачка в микроволновке (МОЯ)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины творожные
- Печенка тушеная куриная 5.06.19
- кутабы с сыром
- Мука ц/з моя
- Салат с кукурузой
- Персик сушёный Rival
- Напиток с годжи
- Икра Стольная
- Печенье имбирное Макс
- кутабы с творогом и зеленью
- Редис красный
- Жареная скумбрия
- кекс со смородиной
- Блины творожные
- Какао - напиток растворимый
- Айран
- Квас окрошечный "Царский бочонок"
- Сотэ
- Банан
- Какао - напиток с молоком
- Джек
- Рулет куриный варено-копченый
- хлеб Fit
- Мед кремовый с черникой.
- Салат из морской капусты с овощами с растительным маслом
- Моя куропицца
- Медовый смузи с клубникой.
- Торт муссовый Три шоколада
- Печень куринная
- Мой соус 5/06
- пиво вятич
- Котлета куринная
- Филе грудки
- Фасоля
- Каша рисовая 05.06.19
- Салат с пекинской капустой и помидорами
- Шоколад карамель арахис
- Сыр Маасдам
- Булгур с овощами
- Плов из булгура
- Пастила Шармэль
- Йогурт с о сливками
- Зелёный листовой салат
- Творобушки с ванилью
- Хлеб белый Pan Blanko.
- Кальмары тушёные в сметане
- Соус_шаверма
- Набор для окрошки с колбасой
- Пророщенная пшеница
- Гуляш
- Форель радужная
- Миллениум с лесным орехом молочный
- салат_шаверма
- Соус Цезарь мой (с килькой)
- Сок изысканный апельсин
- салат_окрошка
- Индейка 05/06
- Мороженое Топ шоколад
- Каша овсяная молочная
- Корнерсы dr.korner кукурузно рисовые чипсы оливки
- Тефтели в соусе (рис)
- Морковка по корейски
- Лимонад тархун
- Творог биобаланс мягкий с семенами льна
- Куриные крылышки в томатном соке
- Холодец "Домашний" (мясосодержащий продукт)
- Творог пискаревский
- slinkie tīteņi
- Тефтели с соусом (картошка)
- Pangasious in jasje. Queens
- Хлебцы Витаминные
- Фунчоза
- Boerenkool hoogvliet
- Салат (пекин капуста, черри, огурец, лук, укроп, масло)
- rabarberu kompots
- Листы для лазаньи "Barilla"
- Гиалуроновая кислота (доппельгерц)
- Хлебцы ржаные
- Салат помидоры с полбой
- Чай черный заваренный
- Лазанья в лайт версии
- Сыр творожный
- Тофу белки 12%
- Суфле из куриной грудки
- Краюшки ржаные спар
- Фета Беловежская 40%
- Макароны по-флотски
- Фисташки
- капуста квашеная моя
- Витамины и минералы "Дуовит"
- Мамины огурцы - помидоры
- Суп с перловкой и нутом постный
- Балмуш
- Вторые блюда
- Макароны по-флотски 5.06
- Шоколадные блинчики с творогом
- Сырники
- Филе куриное Особое
- Клетчатка пшеничная
- Вареники творожные ленивые
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка в микроволновке (МОЯ), калорийность 150,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка в микроволновке (МОЯ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
